Sou iniciante, na musculação, e gostaria de dicas sobre minha dieta

[Ariel Sousa 1]

Fala pessoal. Primeiramente peço desculpas aos moderadores por não ter feito, anteriormente, essa postagem seguindo o padrão. Li as regras mas não sabia que existia um padrão para cada tipo de postagem. Mas enfim, acredito que agora esteja de acordo.

Gostaria que me dessem dicas sobre minha alimentação, o que posso melhorar, etc. Mas antes um breve resumo sobre esse meu começo no "mundo da malhação". Ano passado comecei a malhar. Malhei cerca de quatro meses e cheguei a pesar 74kg, sem nenhum tipo de suplemento ou atenção especial à dieta. Porem sofri um acidente de moto e tive que parar de malhar e, como resultado, meu peso despencou pra cerca de 63-65 kg em alguns meses. Esse ano voltei a malhar (tem uns 4 meses). porem, ao chegar nos 68kg acabei estagnado. Malhava, comia (consideravelmente) e nada de passar desses 68kg. Então resolvi investir em suplementos. Primeiro um hipercalórico que não ajudou muito, e agora um hipercalórico caseiro (que minha namorada achou na internet e achei interessante experimentar) antes do treino, e logo depois do treino o whey e a creatina, ambos da ON. Com isso, em menos de um mes ja fui pra 71 kg. Mas não sei se esse aumento brusco seria um indicador de melhora, embora não esteja notando acumulo de gordura, por enquanto. Abaixo descrevo alguns dados pessoais e o que, normalmente, como durante o dia:

Dados pessoais:

Altura: 1,69m

Peso:71kg

BF: 16%

Algumas medidas: 82cm de cintura, 33cm de braço, 97cm de peito, 58cm de perna/coxa

Objetivo da dieta: Bulking

 

	Quantidade (g)	Calorias (g)	Carboidratos (g)	Proteinas (g)	Gorduras totais (g)
Café da manhã - 8h
Banana	200	190,2	47,8	2,8	0,2
Pão	100	254	48	9,6	2,6
Café com leite (ml)	350	167,4925	24,64	5,6	5,2675
Total		611,6925	120,44	18	8,0675
Lanche - 10:30
Banana	200	190,2	47,8	2,8	0,2
Pão	100	254	48	9,6	2,6
Café com leite (ml)	350	167,4925	24,64	5,6	5,2675
Total		611,6925	120,44	18	8,0675
Almoço - 12 a 13h
Arroz	200	256	56	6	0
Feijão	150	103,5	18	6	0
Frango	150	244,5	0	48	4,5
Tomate	50	7,65	1,55	0,55	0,1
Pepino	50	4,75	1	0,45	0,05
Total		616,4	76,55	61	4,65
Lanche - 16:00
Banana	200	190,2	47,8	2,8	0,2
Pão	100	254	48	9,6	2,6
Café com leite (ml)	350	167,4925	24,64	5,6	5,2675
Total		611,6925	120,44	18	8,0675
Hipercalórico (Antes do treino) - 17:00
Hipercalórico	150	554,9249993	79,1874749	31,78124996	18,12622498
Leite (ml)	300	175,5	15	8,7	9
Total		730,4249993	94,1874749	40,48124996	27,12622498
Pós treino - 19h
Whey	30	120	3	24	1,5
Creatina	5
Janta - 20h
Arroz	200	256	56	6	0
Feijão	150	103,5	18	6	0
Frango	150	244,5	0	48	4,5
Tomate	50	7,65	1,55	0,55	0,1
Pepino	50	4,75	1	0,45	0,05
Total		616,4	76,55	61	4,65
Lanche - 23:00
Banana	200	190,2	47,8	2,8	0,2
Pão	100	254	48	9,6	2,6
Café com leite (ml)	350	167,4925	24,64	5,6	5,2675
Total		611,6925	120,44	18	8,0675
		Calorias (g)	Carboidratos (g)	Proteinas (g)	Gorduras totais (g)
Total diario:		4529,994999	732,0474749	258,48125	70,19622498

 

 

Quantidade de água ingerida por dia: Cerca de 5 litros

 

Acredito ter colocado todas informações importantes. No mais, agradeço a atenção e o auxilio de todos.

[planeta 5553]

usar whey protein prinicpalmente da ON é rasgar dinheiro

creatina ajuda...

 

 

se vc quer ganhar peso vc precisa comer mais, simples assim

 

amendoim, aveia, macarrão, ovos

aumenta o frango,  

 

coloca uma carne vermelha pra ter zinco e mais gordura que ta pouco, coma vários ovos por dia, acho que sua testosterona anda meio baixa...

[Ariel Sousa 1]

1 minuto atrás, planeta disse:

usar whey protein prinicpalmente da ON é rasgar dinheiro

creatina ajuda...

 

 

se vc quer ganhar peso vc precisa comer mais, simples assim

 

amendoim, aveia, macarrão, ovos

aumenta o frango,  

 

coloca uma carne vermelha pra ter zinco e mais gordura que ta pouco, coma vários ovos por dia, acho que sua testosterona anda meio baixa...

Obrigado pelo retorno, "Planeta".

Em relação ao whey, como importei saiu um pouco mais barato, mesmo sendo taxado.

Sobre os alimentos citados. O amendoim e a aveia tem no próprio hipercalórico. Não mencionei como é feito esse "hipercalórico caseiro", mas contem farinha de aveia (50%), cacau em pó (12,5%), amendoim (12,5%), maltodextrina (12,5%) e proteína isolada de soja (12,5%). Talvez seja uma boa mesmo adicionar ovos a dieta (coisa fácil de adicionar). Ja a carne vou precisar pensar mais sobre como adicionar nas refeições. Pra ser sincero eu faço o frango pq é uma coisa bem pratica (Moro sozinho, em republica, e o frango eu consigo cozinhar no microondas mesmo kkkk)

 

Mas me fala uma coisa. Em relação ao acréscimo de gordura. Será que isso não me prejudicaria elevando muito meu percentual de gordura, embora tenha um organismo relativamente acelerado? 

 

[planeta 5553]

17 minutos atrás, Ariel Sousa disse:

Será que isso não me prejudicaria elevando muito meu percentual de gordura, embora tenha um organismo relativamente acelerado? 

 

 

nao funciona assim

 

se vc nao come gordura vc nao fabrica testosterona e nao ganha musculos

[Ariel Sousa 1]

2 minutos atrás, planeta disse:

 

nao funciona assim

 

se vc nao come gordura vc nao fabrica testosterona e nao ganha musculos

Entendi. Não tinha conhecimento sobre essa relação entre ingestão de gordura e fabricação de testosterona.

 

Obrigado por mais essa dica. 

[planeta 5553]

34 minutos atrás, Ariel Sousa disse:

esse "hipercalórico caseiro", mas contem farinha de aveia (50%), cacau em pó (12,5%), amendoim (12,5%), maltodextrina (12,5%) e proteína isolada de soja (12,5%). 

 

 

compra só aveia e amendoim vai sair menos da metade do preço

[stickc 37]

Mano , se entupir de pão faz mal 

é bom variar as carnes também, sardinha , carne vermelha , atum , pra não ficar tão repetitivo e você não enjoar