Dúvidas Treino Abcde

[Danilo Z]

Bom dia primeiramente.

Treino a mais de um ano faço ABC 2x ,mas esta semana pretendo fazer um ABCDE,da seguinte forma:

A-Segunda-feira :Costas

.Pulley Costas-o máximo de rep. por serie até completar 50 rep.

.Pulley supinado-3 x de 6 a 10 rep.

.Remada maquina-3 x de 6 a 10 rep.

.Remada unilateral-3 x de 6 a 10 rep.

.Levantamento terra-4 series de 10,6,4,1 até a falha com 1 rep.

.Hiperextensão lombar-4 séries de 30,30,25,25.

B-Terça-feira:Peito

.Supino reto-3x de 6 a 10 rep.

.Supino inclinado-3x de 6 a 10 repe.

.Crucifixo-3x de 6 a 10 rep.

.Cruxifixo declinado-3x de 6 a 10 rep.

.Pullover-3x de 6 a 10 rep.

.Abdominal na tabua inclinada-4x de 30 rep.

.Abd no aparelho 4x de 30.

C-Quarta-feira:Perna

Agachamento-4x de 15,12,10,10

Leg press-4x de 15,12,10,10

Extensora-4x de 12,10,10,8

Flexora-4x de 10,8,8,8

Flexora sentado-4x de 10

Maquina panturrilha pés retos-4x de 10

Maquina panturrilha pés pra fora-4x de 10

Panturrilha no leg 4x de 10

D-Quinta-feira:Ombros

Desenvolvimento costas-3x de 6 a 10

Desenvolvimento de Arnold-3x de 6 a 10

Elevação lateral-3x de 6 a 10

Elevação lateral curvado-3 x de 6 a 10

Remada alta-4 x de 12,10,8,8

Encolhimento com barra(frente sentado)-3x de 6 a 10

Encolhimento com alteres-3x de 6 a 10

E-Sexta-feira :Braços

Rosca direta:3x de 6 a 10

Rosca scoot-3x de 6 a 10

Rosca concentrada-3x de 6 a 10

Tríceps supinado-3x de 6 a 10

Tríceps em pé(com barra)-3x de 6 a 10

Tríceps unilateral-3x de 6 a 10

Rosca punho-4 x de 12,10,8,8

Rosca punho invertida-4x de 12,10,8,8

Bem,gostaria q todos opinassem sobre esta divisão,nunca fiz ABCDE,por isso não tenho certeza se está certo ou não,achei um pouco volumoso mas levando em consideração q descansarei 7 dias pra recomeçar o mesmo treino acho q está certo ou não????

No aguardo,obrigado.

[Aryel]

Na minha opinião está um pouco fraco o treino para ser ABCDE.

Apesar de ter 5 exercícios pra peito e costas, séries básicas demais.

Podia implementar algo como bi-set, drop-set, séries máximas.

P.S: Essa série do Pulley Costa é moh HARD, recomendo todo mundo experimentar um dia.

Tirando esse exemplo o resto tá basicão.

Mas pode dar certo sim, testa aew um mês e depois faz as devidas alterações.

A divisão dos dias está OK.

Espero ter ajudado.

[Danilo Z]

Fazia muito bi-set quando tava em cutting.

Vou testar!

Valeu pela dica mano,nem ,me passou pela cabeça.

Obrigado.