Primeita Dieta

[guste 0]

1 hora atrás, mootley disse:

Rapaz, você consegue dar conta de tantas refeições assim? Eu não consigo comer tantas vezes ao dia. Prefiro comer mais em poucas vezes. Mas isso é uma questão de preferência mesmo.

Vamos lá, você está certo quanto ao seu GCD? Se não, dá uma lida no tópico da semana do fórum, que é sobre isso. É que achei seu cálculo meio alto, mas se você for muito ativo, pode estar certo. Se estiver errado, o excedente deve estar em mais de 300kcal.

Quanto aos alimentos, minha observação também é para incluir mais gorduras, pode ser amendoim, abacate, azeite, óleo de coco e assim vai. E quando acabar o hipercalórico, substitui por comida. Maltodextrina não acrescenta nada em termos de micros...

 

Opa, o GDC estava brutalmente errado, maldita planilha do excel, ainda estava com todos os dados certos, já arrumei lá no tópico. Obrigado mootley!

+ Amendoim incluso.

[guste 0]

Mudei algumas coisas na dieta, e consegui calibrar as macros de gordura para 1,0g por kg como vocês falaram, e também, estou batendo 3170kcals com a alimentação, está boa  para o meu GCD que é 2350kcals?

Outra dúvida, seria melhor trocar a Ceia pelo Snack da Tarde ali? Digo, os alimentos, pois pelo meu conhecimento, não seria muito interessante muita gordura antes de ir dormir, por isso, acho eu que se pular essa refeição uma para trás, irá dar uma boa ajuda.

Enfim, obrigado pela ajuda, avaliem as mudanças e me apontem o que tiver de erro, ou se está tudo certo agora para que eu possa ver que acertei, valeu!

Editado Outubro 6, 2016 às 04:00 por guste

[Demolidorr 12]

Então vey, a ideia e que vice comece com no maximo 2700kcal, pra nao ter muita caloria duma vez, conforme seu corpo vá demonstrabdo necessidade de um aumento, você vai aumentando, enquanto isso diminui o carbo ate bater 2700kcal, pra evitar um ganho brusco de gordura.

[Soifix 14]

cara voce esqueceu de corrigir a medida da agua que tu toma, pelo menos 3 litros para hidratar bem o corpo... nao tenha medo da agua, os musculos agradecem!

[stickc 37]

Coloca carboidrato no seu pré-treino e pós se possível também

 

Se fosse eu colocava no pré-treino Batata Doce com Ovos ou outra combinação de proteina com carbo 

 

E no pós colocava whey+malto