Avaliação de treino

[marcos.ninesix 1]

Estou algum tempo sem malhar e tô voltando agora pra academia, tem alguns exercicios que não consigo fazer (barra fixa, paralela) e acabei montando meu proprio treino, queria saber se está tudo ok

 

Idade: 20

Altura: 1,67

Peso: + - 65 kg 

BF: acho que está um pouco alto, pois apesar de ser magro, tenho gordura na barriga, uma vez tirei na farmacia e estava em 17%

Treino ABC2x Séries 3x10

Objetivo: hipertrofia

A

 

Levantamento terra

 

Puxador frente  

 

Puxador sentado

 

remada curvada livre

 

Rosca direta

 

Rosca scott

 

 

 

B

 

supino reto

 

supino inclinado 

 

voadora com halteres

 

desenvolvimento Militar

 

triceps polia invertido

 

triceps testa

 

 

 

C

 

Cadeira Extensora

 

Agachamento

 

Legpress 45

 

Cadeira adutora

 

Panturrilha

 

Abdominal

 

Editado Outubro 4, 2016 às 15:43 por marcosazuos

[NewbieTrack 3503]

1- Recomendo que adicione barra e paralelas, peça para alguém te ajudar segurando as pernas. 

2- Eu colocaria o agachamento como primeiro exercício do treino C.

 

No mais, acho que ta OK.

[lokyzera 18]

Ótimo treino. Só não precisa fazer tudo 3x10, faça algumas séries com repetições mais baixas. No mais, tudo perfeito. Abraço.