Avaliação Treino ABC

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Segunda
Peito - 4 Exercícios (4x8-12)
Triceps - 3 Exercícios (4x8-12)
Ombro - 3 Exercícios (4x8-12)

 

Terça
Costas - 4 Exercícios (4x8-12)
Biceps - 3 Exercícios (4x8-12)
Trapézio - 3 Exercícios (4x8-12)

 

Quarta
Perna - 4 Exercícios (4x10-12)
Panturilha - 3 Exercícios (4x10-12)
Abdomên - 3 Exercícios (4x10-15)
Anti-braço - 3 Exercícios (4x8-12)

 

Descanso 30s entre as repetições
e 1m entre as séries

 

Quinta
Peito - 4 Exercícios (4x8-12)
Triceps - 3 Exercícios (4x8-12)
Ombro - 3 Exercícios (4x8-12)

 

Sexta
Costas - 4 Exercícios (4x8-12)
Biceps - 3 Exercícios (4x8-12)
Trapézio - 3 Exercícios (4x8-12)

e pra não malhar Pernas so uma vez na semana
eu giro na segunda começando com perna
e assim vai girando pra ficar sempre
malhando 2x.

 

Segunda
Perna - 4 Exercícios (4x10-12)
Panturilha - 3 Exercícios (4x10-12)
Abdomên - 3 Exercícios (4x10-15)
Anti-braço - 3 Exercícios (4x8-12)

 

gostaria de saber oq acham desse treino da pra obter resultados? ou preciso mudar algo? da uma força ae galera malho a 1 ano e 2 meses, suplementação básica Whey, Creatina, malto, BCAA * DIETA * DESCANSO  

[Saintgraal 3463]

diminua 1 exer p ombro, 1 p trapezio , 1 bicp e 1 triceps

 

fica melhor

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#

saintgraal

Vlw manin vo diminuir pra ver se dar resultados :)