Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

Acabei de confecionar uma sandbag de 10kg pra dar um up nos treinos. 

[yuuuriiii 1045]

Acabei de confecionar uma sandbag de 10kg pra dar um up nos treinos. 

Porra que louco, como fez?

[Jow123 195]

44 minutos atrás, ya.augusto disse:

Porra que louco, como fez?

Fiz do jeito que essa gostosa do video  ensina: 

https://www.youtube.com/shared?ci=bf32Yj7nDCo

[yuuuriiii 1045]

16 minutos atrás, Jow123 disse:

Fiz do jeito que essa gostosa do video  ensina: 

https://www.youtube.com/shared?ci=bf32Yj7nDCo

Da pra fazer bastante coisa legal com um sandbag.

[Jow123 195]

2 horas atrás, ya.augusto disse:

Da pra fazer bastante coisa legal com um sandbag.

Dá mesmo. Quero acrescentar, principalmente no treino de perna 

[Jow123 195]

Treino dia 30/10 (sem circuito)

 

Aquecimento: half burpees 

Pull-up 6 4 3 3 

Push-ups usando punho - 10 7 Normal - 10 8
Chin-ups 7 3 pegada neutra- 4 2
Flexão de cotovelo (apoiando joelho no chão) 15
Diamond push ups apoiando joelho  10 
Bench dips 8 7
Shoulder to shoulder sandbag overhead press (10kg) 10 10

 

Descanso entre as séries e os exercicios 1 min
Tempo de treino 30 min 

 

[Jow123 195]

Treino dia 04/11 (circuito)

 

Mountain climb 1 min
Assisted Pistol squat 12/7 12/10 9/9
Ponte bola 10 12 10
Sandbag lunge (15kg) 10 20 15
Sit ups com pernas para cima 20 20 17
Side lunges 10 10 ?
Plank 30" 40" ? 
Wall sit 1' 1' ?

Elevações plantares unilateral 19/20

 

Descanso entre os ciclos 2:30 min
Tempo de treino 50 min

 

Não consegui terminar o circuito. Estava morto no final. Depois do circuito coloquei umas elevações plantares. 

[lukao1993 1329]

Tá conseguindo evoluir bem nos pistol squats?

 

Eu tenho uma dificuldade do caramba nesse exercício. Equilíbrio zero.

[Jow123 195]

12 minutos atrás, lukao1993 disse:

Tá conseguindo evoluir bem nos pistol squats?

 

Eu tenho uma dificuldade do caramba nesse exercício. Equilíbrio zero.

Somos dois. Eu não desço até o chão. Desço até chegar em uma cadeira. E ainda apoio a mão na parede para equilibrar. 

[yuuuriiii 1045]

23 minutos atrás, lukao1993 disse:

Tá conseguindo evoluir bem nos pistol squats?

Eu tenho uma dificuldade do caramba nesse exercício. Equilíbrio zero.

 

9 minutos atrás, Jow123 disse:

Somos dois. Eu não desço até o chão. Desço até chegar em uma cadeira. E ainda apoio a mão na parede para equilibrar. 

Galera, tenta usar o app de progressão Thenics (se tiverem android). Tem me ajudado muito.