Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[LouvaDeus 1021]

2 horas atrás, Jow123 disse:

A maioria sim. Alguns eu acabo parando uma série antes de falhar totalmente. 

 

Acredito que não atrapalha desde que a dieta se adapte à isso. 

Então acho que vou incluir.. Época que eu servi ao EB conseguia correr bastante, ia até começar a participar de corridas amadoras. Mas parei de treinar e deixei de lado..

2 horas atrás, lukao1993 disse:

Desculpa eu me intrometer na conversa, mas eu creio que dependendo do tipo de corrida atrapalha um pouco sim. Se a corrida for de uma duração muito longa ou muitos kms vai atrapalhar o seu ganho de massa muscular.

Agora se a corrida não for muito puxada ou for só pra destrair a cabeça eu não vejo problema não, desde que compense nos macros como você disse.

 

Dependendo do volume de treino é até benéfico chegar até a falha. Creio que no seu caso seja uma boa idéia, caso você queira. Até mesmo porque você tá tendo bastante tempo de descanso (digo em questão da relação dias de treino / offs) .

 

 

Eu pretendo correr em competições amadoras sabe? Sempre gostei de correr e acho que vai ser bom participar de algumas corridinhas por aí rs

Minha empresa mesmo anualmente faz competições de 5km, 10km e 20km.. Esse ano não corri porque estava parado e voltando da férias, mas ano que vem pretendo correr..

 

Vou ajustar a dieta para os dias de treino de corrida que aí não vou perder tanto para a hipertrofia..

17 minutos atrás, lukao1993 disse:

Faço sim, grande parte do meu treino atual são calistênicos. Mas isso agora porque até umas duas semanas atrás meu treino era inteiro calistênico, tudo com peso corporal. Meu desenvolvimento foi muito melhor do que quando eu treinava do jeito convencional (supino, rosca direta, etc)

 

 

Você consegue fazer "manobras" nos exercícios com a barra?

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, LouvaDeus disse:

Eu junto com a calistenia quero treinar para corridas amadoras. Será que os treinos de corrida vai atrapalhar no treino de hipertrofia?

Da uma olhada no artigo sobre treino concorrente do grande Ricardo. Talvez ajude um pouco.

[lukao1993 1329]

2 horas atrás, LouvaDeus disse:

Você consegue fazer "manobras" nos exercícios com a barra?

A única coisa que eu sei fazer de diferente é muscle up e um pouqinho de handstand haha

 

Pra fala a verdade eu nunca treinei muito esses tricks, fazia mais o básicao mesmo 

[Jow123 195]

Treino dia 21/10

Hoje não tive tempo para treinar de verdade. Então fiz um treino rápido com dois exercícios que estava com vontade de fazer. 

Ficar pendurado na barra 1 min
Side plank 30/30 30/30
Chin up pegada neutra 8 4

O treino não foi em forma de circuito e o descanso entre as séries foi de 1 min. 

[Jow123 195]

Treino dia 23/10 (sem circuito)

 

Pedalada de 4 km até o parque

Aquecimento: ficar pendurado na barra 

Pull-up 6 5 3 

Push-ups 15 10 8 8

Chin-ups 6 3 3 3
Bench dips 12 8 Dips 6 3

Pedalada de 4km até minha casa 

 

Descanso entre as séries e entre os exercícios 1 min
Tempo de treino 25 min 

 

Editado Outubro 23, 2016 às 13:51 por Jow123

[Jow123 195]

Treino dia 25/10 (circuito)

Assisted Pistol squat 12/10 10/8 12/10
Ponte bola 12 10 10
Walking lunges (+6kg) 30 30 30
Sit ups 30 30 30
Side lunges 10 10 8
Plank 40" 35" 35"
Wall sit 45" 40" 30"

 

Tempo treino: 45 min
Descanso entre os ciclos 2:30 min

 

Resolvi acrescentar uma carga extra no walking lunges. Vou ver se no próximo eu coloco ainda mais peso. O pistol squat eu estou fazendo em cima de uma pilha de três cadeiras de plástico. Hoje tirei uma cadeira, o que me obrigou a descer um pouco mais no agachamento. Então ficou mais pesado. 
Estou reparando uma boa melhora na força abdominal. Os gominhos estão aparecendo mais e estou com mais força para fazer o plank. 

[lukao1993 1329]

De um modo geral como você está se sentindo em relação aos exercícios BW? Está gostando? Os resultados estão sendo como o esperado?

[Jow123 195]

55 minutos atrás, lukao1993 disse:

De um modo geral como você está se sentindo em relação aos exercícios BW? Está gostando? Os resultados estão sendo como o esperado?

Estou gostando pra caramba. Estou animadão com meu treino. Ainda não tive resultados significativos. Vamos ver com o tempo. 

[Jow123 195]

Treino dia 26/10 (circuito)

 

Aquecimento: ficar pendurado na barra 40"

Pull-up 6 4 3 2 

Push-ups: mãos bem afastadas - 15 distância normal, mas usando punho - 7 5 5
Chin-ups 3 3 pegada neutra- 3 3
Flexão de cotovelo (apoiando joelho no chão) 10 10 12 14

 

Descanso entre as séries e entre os ciclos 3 min
Tempo de treino 30 min 

 

Dessa vez fiz 4 ciclos ao invés de 3. 
Coloquei flexão de corovelo no lugar de bench dips hoje. 

[Jow123 195]

Treino dia 28/10 (circuito)

 

Corda 2'30"
Wall Headstand - 1 série 
Assisted Pistol squat 12/7 12/10
Ponte bola 12 10 
Walking lunges (+5kg) 20 30
Sit ups com pernas para cima 24 23
Side lunges 10 10
Plank 40" 25" 
Wall sit 50" 50"

 

Descanso entre os ciclos 2:30 min

 

Hoje tive que fazer um treino mais rápido. Então fiz um ciclo a menos do que costumo fazer. 
Cansei de fazer uma caralhada de sit ups, então coloquei a perna pra cima pra deixar o exercício mais dificil.