Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

1 minuto atrás, FMSR disse:

Você faz pouco volume de treino. Tenta aumentar 5 reps em cada treino, por exemplo se hoje fez 40 reps de barra fixa, no próximo treino faz 45...isso vai aumentar sua tonelagem total e consequentemente a hipertrofia.

Agora se você faz sempre as mesmas reps, aumenta 1kg ou 2kg de vez em quando não esta dando um grande estimulo. Para hipertrofia é mais importante a tonelagem total do que a intensidade (carga). Assim sendo, devemos fazer cada vez mais um volume maior de treino para melhores resultados.

Boa. Vou treinar agora e já vou usar essa dica. Valeu

[Jow123 195]

01/03

Treino relâmpago

A
Pull up 20kg 6 5 2x4 3 2
Total = 24 reps
4 repetições a mais do que no treino anterior. Era pra ser 5, mas caguei na última repetição. 

B
OHP 34kg 6 2x4

[vitorbernardo 105]

6 horas atrás, FMSR disse:

Você faz pouco volume de treino. Tenta aumentar 5 reps em cada treino, por exemplo se hoje fez 40 reps de barra fixa, no próximo treino faz 45...isso vai aumentar sua tonelagem total e consequentemente a hipertrofia.

Agora se você faz sempre as mesmas reps, aumenta 1kg ou 2kg de vez em quando não esta dando um grande estimulo. Para hipertrofia é mais importante a tonelagem total do que a intensidade (carga). Assim sendo, devemos fazer cada vez mais um volume maior de treino para melhores resultados.

Eu quando faço calistenia, mando um volume extremamente alto e sempre tento fazer o dobro de pull do que de push. Também acho importante não so treinar volume, mais força tbm, alterar uma semana força outra volume.

 

5 horas atrás, Jow123 disse:

Pull up 20kg 6 5 2x4 3 2

Ta conseguindo evolui bem aqui? se não vi uma técnica muito boa pra aumenta o weighted pull.

 

Consiste basicamente de pegar uma carga extremamente alta, exemplo tu faz com 20kg de carga pega 50kg, ja começa no topo do movimente e segura o máximo que tu consegui, até não aguentar mais e conforme for decento vai segurando a negativa( como a tua vida depende disso kkkkk) e quando chegar na posição dead hang não solta, segura até morre.

 

Sugiro usar straps ou luva pq a mão vai abri no meio,1 serie de 4 a 5 rep ja vai destrui as costas. Faz isso uma vez por semana, e na outra aumenta o peso, marcar o tempo tbm é interresante.

 

O interresante é que funciona com outros movimentos tbm, OHP, SQUAT,BENCH ....

 

Fica a dica ai, se quizer tentar.

[Jow123 195]

11 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Ta conseguindo evolui bem aqui? se não vi uma técnica muito boa pra aumenta o weighted pull.

 

Consiste basicamente de pegar uma carga extremamente alta, exemplo tu faz com 20kg de carga pega 50kg, ja começa no topo do movimente e segura o máximo que tu consegui, até não aguentar mais e conforme for decento vai segurando a negativa( como a tua vida depende disso kkkkk) e quando chegar na posição dead hang não solta, segura até morre.

 

Sugiro usar straps ou luva pq a mão vai abri no meio,1 serie de 4 a 5 rep ja vai destrui as costas. Faz isso uma vez por semana, e na outra aumenta o peso, marcar o tempo tbm é interresante.

 

O interresante é que funciona com outros movimentos tbm, OHP, SQUAT,BENCH ....

 

Fica a dica ai, se quizer tentar.

 

Essa técnica deve ser bem foda em! Vou tentar

[Jow123 195]

02/03

 

Dips 3x 10

[Jow123 195]

04/03

A
Pull up 20kg 6 5 4 3x3 2 4
Total = 30 reps
6 repetições a mais do que no treino anterior

B
OHP 34kg 7 5 3x4

C
Rosca direta 16kg 2x12
Diamond push ups 2x12

[Jow123 195]

05/03

 

Dips 3x 10

Flexões 2x 15

[Jow123 195]

06/03

Hoje fui de bike para o trabalho. Foram 6km para ir e 6km para voltar.
Na volta parei no parque e fiz o seguinte treino:

Straight bar dips 2x10 1x6
Tuck front lever raises 2x6

Tive que fazer o treino rápido para sair antes de começar a chover.


07/03

A
Pistol squat 2x 8/8

B
Front squat 34kg 3x8

C
Chin up 10 2x8
Diamond push ups 12 2x10
Knee raises 3x 12

Hoje o treino não rendeu muito. Estava indisposto para treinar e depois que fiz o agachamento me senti cansado para fazer o resto do treino. Então foi essa bosta que fiz ai acima mesmo.

 

[Jow123 195]

Galera, este diario ficara fechado por um tempo. Fiz uma cirurgia de apendice e tenho que ficar um mes sem praticar esportes nem fazer muito esforço. Depois estarei de volta

[Bath 91]

Boa recuperação