Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

15/02

A
Pistol squat 3x 8/8

B
Front squat 34kg 3x7

C
Elevação plantar unilateral 2x 15/15
Toes to bar 2x 10

D
Flexões inclinadas 3x 20

[Jow123 195]

16/02

A
Wide pull up
BW 1x 10
10kg  1x6
20kg 1x4 3x2

B
Diamond push ups 3x15
Chin up 1x7 2x5

[Jow123 195]

19/02

A
Wide chin up 20kg 6 4 3x3 / BW 1x8

B
OHP 34kg 6 4x4

C
Remada curvada 34kg 3x15
Twist push ups 3x 12
Toes to bar 3x 6

D
Rosca direta 16kg 2x10-12
Extensão triceps 2x10-12

[Jow123 195]

20/02

Straight bar dips 3x10

[FMSR 240]

Em ‎15‎-‎02‎-‎2018 em 10:58, Jow123 disse:

Estou lendo sobre o assunto. Você faz esse treinamento? Tem sentido resultado? 

É minha ultima opção, primeiro vem treino com pesos e calistenia "tradicional", por ultimo é que vem a tensão dinâmica.

Mas é muito eficiente, sendo bem feito é claro.

Editado Fevereiro 20, 2018 às 19:05 por FMSR

[Jow123 195]

12 minutos atrás, FMSR disse:

É minha ultima opção, primeiro vem treino com pesos e calistenia "tradicional", por ultimo é que vem a tensão dinâmica.

Mas é muito eficiente, sendo bem feito é claro.

Legal. Estou seguindo seu conselho e treinando peito todos os dias

[Jow123 195]

21/02

A
Pistol squat 3x 8/8

B (soma das reps)
Wide chin up 30
Flexão declinada 30
Close chin up 30
Flexão diamante 30

[Jow123 195]

Depois de varios dias sem treino...

 

26/02

A
Wide pull up 20kg 6 2x4 2x3

B
OHP 34kg 6 5 2x4 3

C
Remada curvada 34kg 18 2x15
Twist push ups 3x 12
Toes to bar 3x 6

D
Rosca direta 16kg 2x12
Extensão triceps 2x12

 

Nesses dias em que não postei treino, ainda fiz minhas flexões diárias. Só não relatei aqui por não terem sido tão bem regradas quanto as da semana passada.

[Jow123 195]

28/02

A
Pistol squat 2x 8/8

B
Front squat 34kg 4x8

C
Chin up 2x 8 1x 6
Flexão diamante 3x 10

[FMSR 240]

Você faz pouco volume de treino. Tenta aumentar 5 reps em cada treino, por exemplo se hoje fez 40 reps de barra fixa, no próximo treino faz 45...isso vai aumentar sua tonelagem total e consequentemente a hipertrofia.

Agora se você faz sempre as mesmas reps, aumenta 1kg ou 2kg de vez em quando não esta dando um grande estimulo. Para hipertrofia é mais importante a tonelagem total do que a intensidade (carga). Assim sendo, devemos fazer cada vez mais um volume maior de treino para melhores resultados.