Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[FMSR 240]

Parabéns pelo diário.

Qual é o seu objetivo com o treino de musculação e calistenia?

[Jow123 195]

25 minutos atrás, FMSR disse:

Parabéns pelo diário.

Qual é o seu objetivo com o treino de musculação e calistenia?

Obrigado amigo.

Ganhar massa muscular e me divertir.

[FMSR 240]

13 minutos atrás, Jow123 disse:

Obrigado amigo.

Ganhar massa muscular e me divertir.

Então vou te dizer algumas coisas que se você seguir,  vai certamente melhorar os resultados a nível de ganho de massa muscular:

 

- aumenta seu volume de treino total (aumenta o numero de reps com uma boa carga).

- não treine ate a falha muscular.

- aumenta os pesos de forma gradual, nada de pressas mas também nada de muitas demoras.

- aumenta a frequência de treino por grupo muscular, se puder treinar todos os dias os grupos musculares que pretende evoluir mais rápido melhor.

- Aumenta as calorias totais pois você esta nesse peso (ou perto disso) há vários meses.

 

Para um natural, o aumento de volume de treino e principalmente o aumento de frequência por grupo muscular, são as chaves para o aumento de massa muscular.

[Jow123 195]

39 minutos atrás, FMSR disse:

Então vou te dizer algumas coisas que se você seguir,  vai certamente melhorar os resultados a nível de ganho de massa muscular:

 

- aumenta seu volume de treino total (aumenta o numero de reps com uma boa carga).

- não treine ate a falha muscular.

- aumenta os pesos de forma gradual, nada de pressas mas também nada de muitas demoras.

- aumenta a frequência de treino por grupo muscular, se puder treinar todos os dias os grupos musculares que pretende evoluir mais rápido melhor.

- Aumenta as calorias totais pois você esta nesse peso (ou perto disso) há vários meses.

 

Para um natural, o aumento de volume de treino e principalmente o aumento de frequência por grupo muscular, são as chaves para o aumento de massa muscular.

Estou tentando fazer isso. Estou fazendo pull ups com 20kg sempre e tentando aumentar o numero de reps a cada treino. Obrigado pelas dicas. Foram bem uteis

[Jow123 195]

16 horas atrás, FMSR disse:

Então vou te dizer algumas coisas que se você seguir,  vai certamente melhorar os resultados a nível de ganho de massa muscular:

 

- aumenta seu volume de treino total (aumenta o numero de reps com uma boa carga).

- não treine ate a falha muscular.

- aumenta os pesos de forma gradual, nada de pressas mas também nada de muitas demoras.

- aumenta a frequência de treino por grupo muscular, se puder treinar todos os dias os grupos musculares que pretende evoluir mais rápido melhor.

- Aumenta as calorias totais pois você esta nesse peso (ou perto disso) há vários meses.

 

Para um natural, o aumento de volume de treino e principalmente o aumento de frequência por grupo muscular, são as chaves para o aumento de massa muscular.

O foda é conseguir seguir dieta. Tenho a vida bem corrida. Será que só aumentar a frequencia do treino já ajuda a aumentar a massa muscular? No começo do ano ganhei 2kg, mas realmente só tenho mantido o peso.

[Jow123 195]

14/02

 

Flexões 4x 15

 

Não deu para treinar direito hoje. Mas consegui fazer essas séries de flexões. 

[FMSR 240]

9 horas atrás, Jow123 disse:

O foda é conseguir seguir dieta. Tenho a vida bem corrida. Será que só aumentar a frequencia do treino já ajuda a aumentar a massa muscular? No começo do ano ganhei 2kg, mas realmente só tenho mantido o peso.

 

Claro que aumentando a frequência e o volume já ajuda muito mas não adianta muito se não comer as calorias necessárias para aumento de massa. Se não conseguir comer comida solida, faz um shake.

Não consegue arranjar tempo pra treinar? Um treino de tensão dinâmica por exemplo pode ser tao ou mais eficiente (no meu ponto de vista) do que calistenia ou treino com pesos. E so precisa do seu próprio corpo, nada mais! Ate numa cama ou numa cadeira você consegue treinar.

[Jow123 195]

34 minutos atrás, FMSR disse:

 

Claro que aumentando a frequência e o volume já ajuda muito mas não adianta muito se não comer as calorias necessárias para aumento de massa. Se não conseguir comer comida solida, faz um shake.

Não consegue arranjar tempo pra treinar? Um treino de tensão dinâmica por exemplo pode ser tao ou mais eficiente (no meu ponto de vista) do que calistenia ou treino com pesos. E so precisa do seu próprio corpo, nada mais! Ate numa cama ou numa cadeira você consegue treinar.

O que seria um treino de tensão dinâmica? 

[FMSR 240]

Tem muita informação na internet, pesquisa e depois se tiver duvidas eu te ajudo.

[Jow123 195]

37 minutos atrás, FMSR disse:

Tem muita informação na internet, pesquisa e depois se tiver duvidas eu te ajudo.

Estou lendo sobre o assunto. Você faz esse treinamento? Tem sentido resultado?