Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

12/01

 

A
Pull up 12kg 9 6 3x4
OHP 28kg 8 7 6 2x5

B soma reps
Chin up 30
Flexões 60
Toes to bar 30

C
Rosca direta 16kg 2x12
Extensão triceps 2x12

D
Rosca martelo drop set - anilha 10kg 20 6kg 20 4kg 20 3kg 20 2kg 20
Hold the bar 1x 35s

 

Editado Janeiro 12, 2018 às 12:54 por Jow123

[Jow123 195]

A
Landmine unilateral row 28kg 5x10
Archer push ups 12kg 5x8

B
Pull up 4x7
Flexões declinadas 4x 10
Leg raises 4x 6

C
Rosca direta 20kg 2x10
BW skull crusher 2x12

D
Rosca martelo drop set - anilha 10kg 20 6kg 20 4kg 20 3kg 20 2kg 20

[Jow123 195]

Hoje era dia de treinar pernas. Mas acabei só fazendo uma pedalada. Fui hoje de bike para o trabalho. 14km somando ida e volta 

[Jow123 195]

17 /01

 

A
Pull up 14kg 8 7 3x4
OHP 30kg 8 7 6 2x5

B
Chin up 4x 7
Flexões 4x 10
Toes to bar 4x 6

C
Rosca direta 18kg 2x12
Extensão triceps 2x12

D
Rosca martelo drop set - anilha 10kg 20 6kg 20 4kg 20 3kg 20 2kg 20
Hold the bar 1x 35s
 

[Jow123 195]

18/01

Lunges:
20kg - 10/10
24kg - 8/8
28kg - 8/8
30kg - 6/6
34kg - 6/6

Pistol squat 2x 7/7

Jump squat 1x20
Elevações plantares 1x50

[Jow123 195]

22/01

 

A
Pull up 20kg 5 4 3x3
Flexões 20kg 3x8 2x6

B
Remada curvada 34kg 3x15
Flexões declinadas 3x12
Leg raises 3x6

C
Rosca direta 18kg 2x10
Sphinx push ups 2x12

 

Apesar da pouca carga na remada curvada, a cadencia de execução o tornou mais dificil.

[Jow123 195]

23/01

A
Lunges
26kg 2x 6/6
30kg 2x 5/5
34kg 1x 5/5

B
Pistol squat 2x 7/7
RDL 34kg 2x 8

C
Bulgarian split squat 10kg 1x 10/10
Elevações plantares 10kg 1x 20

D
Sumô squat 10kg 1x 15
Elevações plantares 10kg 1x 20

[Jow123 195]

24/01
Treino no parque

Pedalada até o parque

Skin the cat

Muscle up - 1 completo e mais 3 tentativas. Nas tentativas acabei fazendo high pull up. A barra bateu no peito, mas não completei o movimento.

Tuck front lever raises 30
Wide chin up 25
Straight bar dips 35

Pela primeira vez consegui fazer um muscle up sem assistencia nenhuma. Fui na raça. Sinto orgulho de mim mesmo kkkkk

Pedalada até minha casa

[Jow123 195]

25/01

 

Hoje fui de bike para o trabalho. 14km ida e volta. 

[Jow123 195]

26/01

 

Hoje não treinei. Peguei uma gripe e achei melhor dormir até mais tarde hoje ao invés de acordar cedo e treinar