Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

02/01

A
Pistol squat 4× 7/7
Harmstring curl 4× 10

B
Jump lunges 3x20/ jump squat 2x15
Elevações plantares 5x25

C
Crab walk 45s
 

[Jow123 195]

ATUALIZAÇÃO DA HOME GYM

 

Ontem comprei uma barra grande e algumas anilhas. Paguei super barato porque as anilhas estão um pouco enferrujadas, porém estão em ótimo estado. São 34kg no total. Dessa forma vou acrescentar alguns exercícios no treino e acrescentar peso em outros. 

 

Outra novidade é que recentemente tenho percebido minha evolução, tanto de força quanto de shape. Ganhei mais massa muscular e estou mais forte. Quando treinei com meu cunhado no dia 31, na primeira série de pull up eu fiz 14 de uma vez. Antes mal tinha força para fazer 10 e agora consegui 14 sem me matar. Nas flexões o meu numero total subiu também. Estou feliz com minhas conquistas. Daqui a pouco tem treino.

 

 

 

 

............................   

03/01

A
Pull up 11kg 8 6 5 2x4
OHP 28kg 2x8 2x6 1x5

B (soma das reps)
Chin up 30
Diamond push up 30 Push ups 20
Toes to bar 30

C
Rosca direta 16kg 2x10
Sphinx push ups 2x10

D
Hold the bar 35"
 

Editado Janeiro 3, 2018 às 19:01 por Jow123

[Jow123 195]

Fotos atualizadas do shape:
https://photos.app.goo.gl/TRQ6LEpvRby3z9R92

[Jow123 195]

04/01

A
Pistol squat 3x 10/10

B
Lunges 26kg 4x 8/8

C
Front squat 30kg 2x 10
Elevações plantares 2x 20

D
Drop set:
Jump lunges/Jump squat/Lunges/Squat
 

[euclaro 5]

Em Tuesday, October 17, 2017 em 08:47, Jow123 disse:

17/10

Skin the cat
Tentativas de muscle up

Supino reto halteres 1x12 20kg 4x6-8 26kg cada lado
Supino reto barra 2x4-6 56kg

Depois disso fiz a progressão para muscle up do app Thenics. Foi o primeiro nivel.

Pull up 9 7 5
Body row 10 12 12
Dips 15 13 10
Push ups 3x12


Fiz cagada no pull up. Acabei fazendo de qualquer jeito e com pouco descanso e não bati a meta do app. Na verdade só percebi depois que tinha uma meta a bater. Por causa disso vou ter que repetir esse primeiro nivel.

Além do app, de onde vc tirava seus treinos diários de bw? Alguma dica para concilia-los com academia (musculação) ?

[Jow123 195]

4 horas atrás, euclaro disse:

Além do app, de onde vc tirava seus treinos diários de bw? Alguma dica para concilia-los com academia (musculação) ?

Eu que monto os treinos brother. 

Acredito que todos os exercícios da musculação podem ser substituidos por bw. Mas para conciliar, depende da sua divisão de treino. Uma sugestão seria fazer algo assim:

Treino de peito - supino reto, dips e flexões declinadas. Ai termina com um isolador, como peck deck ou crucifixo.

Treino de costas - remada curvada, barra fixa e levantamento terra. Termina com um isolador para biceps 

Treino de perna - pistol squat e depois os outros agachamentos e exercícios para posterior de coxa e panturrilha. 

[Jow123 195]

08/01

 

De volta de viajem 

 

A
Landmine unilateral row 26kg 3x10 2x8
Flexões 14kg 14 10 3x8

B soma reps
Chin up 30
Flexões declinadas 30
Leg raises 30

C
Rosca direta 16kg 8 10
BW skull crusher 2x10

D
Rosca martelo drop set - anilha 10kg 20 5kg 20 3kg 20
Hold the bar 1x 35s

[Jow123 195]

09/01

A
Lunges 26kg 5x 8/8

B
Pistol squat 3x 7/7
Harmstring curl 3x10

C
Jump squat 3x 15
Elevações plantares 3x25

[Jow123 195]

10/01

Hoje fiz um treino de abdômen no parque. Aproveitei para fazer algumas coisas que não faço em casa.

Fiz alguns front lever raises, toes to bar e skin the cat.
Amanhã é treino de superiores

[Jow123 195]

Hoje era dia de treinar os musculos superiores, mas acabei não treinando porra nenhuma. Tive que chegar cedo no trabalho e não tive tempo de treinar. Mas farei isso amanhã