Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

19/12

Pistol squat 4x 8/8
Agachamento 2x 20

[Jow123]

20/12

Circuito:
Wide chin up 1x12 1x6 2x5
Twist push ups 1x16 1x12 2x10
Close chin up 1x8 1x5 2x4
Sphinx push ups 4x10

[Jow123]

21/12

A
Pistol squat 4x 8/8

B
Walking lunges 3x 20 13kg
Harmstring curl 3x10

C
One leg deadlift 2x 10/10 13kg
Elevação plantar unilateral 2x 15/15

D
Agachamentos 1x40 13kg
Elevações plantares 1x50

E
Crab walk 40s

[Jow123]

23/12

Cliffhanger pull up 2x6/6 / Chin up 4x6
Straight bar dips 6x8
Tuck front lever raises 6x4

[Jow123]

26/12

A
Assisted one handed chin up 5x 3/3
Weighted push ups 2x8/8 1x6/6 2x5/5

(Com minha esposa nas costas)

B
Chin ups 30
Twist push ups 30 Push ups 30
Toes to bar 30

Editado Dezembro 26, 2017 às 19:40 por Jow123

[Jow123]

27/12

Pedalada de 3 km até o parque

Aquecimento:
Wall handstand
Clutch flag
Skin the cat

A
Pistol squat 4x7/7
Tuck front lever raises 4x5

B
Bulgarian squat 2x 10/10
Tuck front lever 2x máximo de tempo

Pedalada de 3km para casa

[Jow123]

28/12

A
Pistol squat 4x7/7
Elevações plantares 4x 30

B
Jump squat 3x 20
Harmstring curl 3x 10

[Jow123]

29/12

A
Pull up 10kg 8 6 2x4 3
Declined push ups 10kg 14 10 8 2x7

B
Chin up 30
Advanced pike press 30 / Diamond push up 30
Toes to bar 30

C
Dips 2x10
Rosca direta 10kg 2x15
 

 

No final do treino consegui improvisar uma barra baixa para fazer barras australianas e biceps curl. No próximo treino já vou acrescentar esses exercicios.

Editado Dezembro 29, 2017 às 16:14 por Jow123

[Jow123]

30/12

A
Pistol squat 5× 7/7
Harmstring curl 5× 10

B
Jump squat 1x20 3x15
Elevações plantares 4x20

C
Crab walk 30"

[Jow123]

31/12

Hoje não ia treinar, mas acabei treinando com meu cunhado.
Primeiro fiz 40 barras e depois fiz umas remadas e rosca punho com uns pesinhos que ele tem.