Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

Hoje não consegui ir até a academia por causa da chuva. Então fiz um treino rápido em casa mesmo.

 

27/11

 

Pistol squats 5x 5/5

Plank 2x 45s

Elevações plantares unilaterais 2x 10/10

Elevações plantares 30

[Jow123 195]

28/11

A
Supino reto halteres 1x10 20kg 1x8 24kg 2x6 26kg cada lado

B
Supino reto barra 1x7 58kg 3x5 60kg

C
OHP 3x5 30kg

D
Flexões 2x20

Editado Novembro 28, 2017 às 11:48 por Jow123

[Jow123 195]

29/11

Aquecimento: high pull up e skin the cat

A
Remada curvada 1x10 40kg 1x10 50kg 1x7 56kg 3x6 58kg

B
Wide pull up 4x4/5 10kg

C
Chin up 4x3 10kg

D
Lat pulldown 1x10-12 45kg
Remada sentado 1x10-12 34kg

E
Rosca direta 2x8 16kg
Toes to bar 2x8

[Jow123 195]

30/11

 

A

Pistol squats 2x 5/5

 

B

Agachamento 1x8 52kg 1x8 56kg 2x5 60kg

 

C

Lunges 2x 8/8 14kg cada lado

 

D

Extensora 2x10 15kg

Flexora 2x8 30kg

 

E 

Elevações plantares 3x12 30kg

Toes to bar 3x7

 

 

 

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ATUALIZAÇÃO TREINO

 

Estou mudando novamente meu treino e o foco do diário. Este mês vence meu plano na academia e resolvi não continuar.

Percebi que a academia acaba me limitando no movimentos de calistenia. Acabo focando demais nos treinos de musculação e não treino as skills que quero fazer.

Então resolvi montar minha própria Home Gym. Dessa forma posso focar na calistenia, mas também continuar acrescentando peso nos exercicios. 

Comprei uma barra para chumbar na parede e vou usar o dinheiro da mensalidade da academia para investir em mais algumas coisas, como umas fitas TRX e umas anilhas e barras. Estou animado com isso. 

Além dos treinos em casa, também vou continuar treinando no parque.

 

 

O que já tenho na home gym:

Barra de parede

Alguns halteres pequenos e caneleiras

Bike

Editado Novembro 30, 2017 às 17:00 por Jow123

[Jow123 195]

01/12

 

A
Pull up 1x10 3x7
Flexões com peso 1x10 3x7
Toes to bar 4x7

B
Chin up 1x5 2x4
Dips 1x8 2x7
Hanging knee raises 1x12 2x10

C
Australian pull up 3x20
Diamond push ups 3x10
L sit hold 3x max tempo

 

 

Obs: fiz as flexões com a minha esposa apoiando nas minhas costas

Editado Dezembro 1, 2017 às 13:24 por Jow123

[Jow123 195]

03/12

A
Dips 4x10
Knee raises 4x10

B
Declined push ups 3x10
Leg raises 3x7

C
Explosive push ups 3x8

D
Diamond push ups 3x8

[cecel2 12]

Em 30/11/2017 em 13:51, Jow123 disse:

30/11

 

A

Pistol squats 2x 5/5

 

B

Agachamento 1x8 52kg 1x8 56kg 2x5 60kg

 

C

Lunges 2x 8/8 14kg cada lado

 

D

Extensora 2x10 15kg

Flexora 2x8 30kg

 

E 

Elevações plantares 3x12 30kg

Toes to bar 3x7

 

 

 

...................................................................................................................................................................................................................................................

 

ATUALIZAÇÃO TREINO

 

Estou mudando novamente meu treino e o foco do diário. Este mês vence meu plano na academia e resolvi não continuar.

Percebi que a academia acaba me limitando no movimentos de calistenia. Acabo focando demais nos treinos de musculação e não treino as skills que quero fazer.

Então resolvi montar minha própria Home Gym. Dessa forma posso focar na calistenia, mas também continuar acrescentando peso nos exercicios. 

Comprei uma barra para chumbar na parede e vou usar o dinheiro da mensalidade da academia para investir em mais algumas coisas, como umas fitas TRX e umas anilhas e barras. Estou animado com isso. 

Além dos treinos em casa, também vou continuar treinando no parque.

 

 

O que já tenho na home gym:

Barra de parede

Alguns halteres pequenos e caneleiras

Bike

 

aa lek, o coração chega palpita mais ferozmente de orgulho aqui kkkkkkkk tem horas que acho que sou o único que treina focado na calistenia aqui no fórum kkkkk Cara você mora em apartamento?

[Jow123 195]

14 minutos atrás, cecel2 disse:

 

aa lek, o coração chega palpita mais ferozmente de orgulho aqui kkkkkkkk tem horas que acho que sou o único que treina focado na calistenia aqui no fórum kkkkk Cara você mora em apartamento?

 

Na verdade quando comecei o diário era só calistenia. Depois que inventei de fazer musculação também. Mas agora estou voltando. 

Moro em casa

 

 

 

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4/12

A
Pistol squat 5x 5/5
Plank 5x 45"

B
Lunges 2x 10/10 15kg
Harmstring curl 2x10

C
Flexora com caneleira 2x15 4kg
Elevação plantar unilateral 2x 15/15

D
Agachamentos 1x 50

Editado Dezembro 4, 2017 às 10:37 por Jow123

[cecel2 12]

pow faz uma barra paralela então cara, num tem nada melhor pra treinar o triceps na calistenia que a barra paralela!

[Jow123 195]

1 minuto atrás, cecel2 disse:

pow faz uma barra paralela então cara, num tem nada melhor pra treinar o triceps na calistenia que a barra paralela!

 

Tenho dois cavaletes em casa que uso pra isso. Mas a maioria das vezes acabo treinando no parque mesmo