Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

1 hora atrás, cecel2 disse:

Dia amigo!

Você num tá fazendo pouca abdominal não?

Pois é amigo. Ainda não tenho muita força no toes to bar. Aqui só contei as repetições com execução correta

[cecel2]

8 horas atrás, Jow123 disse:

Pois é amigo. Ainda não tenho muita força no toes to bar. Aqui só contei as repetições com execução correta

 

Entendi, definir o abdômen é fácil, mas criar força no abdômen é realmente um trabalho árduo, a dica que posso te dar é fazer progressões com foco em conquistar a "Front Lever", uma série que, após eu ter conseguido dominá-la, eu pude sentir uma melhora considerável no meu abdômen, tanto em força quanto em definição, foi essa da imagem abaixo! De todos os exercícios dessa série o que mais me ajudou sem dúvida nenhuma foi o Front Lever Raise, parece fácil de fazer mas executar ele com o corpo totalmente reto é muito desafiador no começo, vou postar um video meu executando ele aqui.

 

 

O link do video

https://imgur.com/6XOOHtN

ou

https://i.imgur.com/6XOOHtN.mp4

Editado Novembro 20, 2017 às 19:32 por cecel2

[Jow123]

32 minutos atrás, cecel2 disse:

 

Entendi, definir o abdômen é fácil, mas criar força no abdômen é realmente um trabalho árduo, a dica que posso te dar é fazer progressões com foco em conquistar a "Front Lever", uma série que, após eu ter conseguido dominá-la, eu pude sentir uma melhora considerável no meu abdômen, tanto em força quanto em definição, foi essa da imagem abaixo! De todos os exercícios dessa série o que mais me ajudou sem dúvida nenhuma foi o Front Lever Raise, parece fácil de fazer mas executar ele com o corpo totalmente reto é muito desafiador no começo, vou postar um video meu executando ele aqui.

 

 

O link do video

https://imgur.com/6XOOHtN

ou

https://i.imgur.com/6XOOHtN.mp4

Boa dica! Obrigado mesmo amigo 

[Jow123]

21/11

A
Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg 1x8 58kg 1x8 60kg
Flexões 5x12

B
Cadeira flexora 2x12 25kg 1x10 30kg
Toes to bar 3x7

C
Cadeira extensora 3x10 10kg
Dips 3x10

[Jow123]

23/11

Aquecimento:
High pull up


Remada curvada 1x10 40kg 1x10 50kg 4x6 56kg
Wide pull up 4x4 10kg
Chin up 3x4 10kg

Lat pulldown 1x10-12 45kg
Remada sentado 1x10-12 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x10 14kg
Hanging leg raises  2x10

[william.fortunato]

Nas High Pullup tá conseguindo trazer a Barra até que parte do corpo?

Editado Novembro 24, 2017 às 00:13 por william.fortunato

[Jow123]

4 minutos atrás, william.fortunato disse:

Nas High Pullup tá conseguindo trazer a Barra até que parte do corpo.

Até a metade do peito e as vezes abaixo do peito. 

[william.fortunato]

3 minutos atrás, Jow123 disse:

Até a metade do peito e as vezes abaixo do peito. 

Se pegar a técnica do swing, trazendo os joelhos no peito, vai sair Muscle Up na hora.

[Jow123]

2 minutos atrás, william.fortunato disse:

Se pegar a técnica do swing, trazendo os joelhos no peito, vai sair Muscle Up na hora.

Estou tentando kkk 

[Jow123]

24/11

A
Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 22kg 1x8 24kg 1x7  26kg cada lado

B
Supino reto barra 1x8 56kg 3x5 58kg

C
Dips 3x5 20kg

D
Peck deck 2x15 35kg
Elevação lateral 2x10 8kg