Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

10 minutos atrás, lukao1993 disse:

Você tenta logo no começo do treino, né?

Normalmente sim. Hoje fiz no final. Mas hoje foi exceção 

[lukao1993 1329]

3 minutos atrás, Jow123 disse:

Normalmente sim. Hoje fiz no final. Mas hoje foi exceção 

Então tá tranquilo. Só manter o foco que logo logo o movimento sai 

[Jow123 195]

36 minutos atrás, lukao1993 disse:

Então tá tranquilo. Só manter o foco que logo logo o movimento sai 

Com certeza 

[Jow123 195]

11/10

Skin the cat

Tentativas de muscle up

Remada curvada 1x10 40kg 1x 50kg 3x5 54kg
Wide pull up 4x5 10kg
Chin up 4x5 12kg

Bi set:
Lat pulldown 2x10-12 45kg
Remada sentado 2x10-12 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 16kg
Toes to bar 2x8

[Jow123 195]

12/10

Hoje fui até o parque treinar.

Pedalada de 4km

Skin the cat

Consegui FAZER MUSCLE UP CARALHO!!
Ainda foi um muscle up bem mal feito e com um impulso do cacete. Mas já saiu alguma coisa.
Consegui fazer dois, não na sequencia. Depois disso comecei a fazer qualquer coisa e comecei fuder me ombro. Ai resolvi nem tentar mais por hoje.

Straight bar dips 60
Toes to bar 20
Knee raises 50
Flexões nas paralelas 30

4km de bike pra voltar

[Jow123 195]

15/10

Treino em casa

Skin the cat

Chin up 60
Dips 60
Knee raises 60

Flexões 30
Hanging leg raises 30

[Jow123 195]

16/10

Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg 1x6 58kg
Lunges 2x 8/8 14kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 2x10 30kg
Cadeira extensora 2x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12-15 30kg
Toes to bar 3x7

[Jow123 195]

17/10

Skin the cat
Tentativas de muscle up

Supino reto halteres 1x12 20kg 4x6-8 26kg cada lado
Supino reto barra 2x4-6 56kg

Depois disso fiz a progressão para muscle up do app Thenics. Foi o primeiro nivel.

Pull up 9 7 5
Body row 10 12 12
Dips 15 13 10
Push ups 3x12


Fiz cagada no pull up. Acabei fazendo de qualquer jeito e com pouco descanso e não bati a meta do app. Na verdade só percebi depois que tinha uma meta a bater. Por causa disso vou ter que repetir esse primeiro nivel.

[Jow123 195]

19/10

Remada curvada 1x15 40kg 1x8 50kg 1x8 54kg 1x7 56kg 1x5 60kg

Progressão para muscle up do Thenics:

Pull up 9 9 7
Body row 3x12
Dips 15 15 12
Push ups 3x12

Ia fazer mais alguma coisa no final, mas hoje o treino teve que ser rápido. Então ficou nisso mesmo.

[Jow123 195]

24/10

A
Agachamento 4x5 60kg
Toes to bar 4x7

B
Lunges 2x 8/8 14kg cada halter
Knee raises 2x15

C
Gemeos em pé 3x15 30kg
Rosca punho 3x15 16kg