Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

04/10

Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 24kg 1x7 26kg cada lado
Supino reto barra 4x5-6 56kg
Dips 3x5 20kg

Bi set:
Peck deck 2x12 35kg
Elevação lateral 2x10 8kg

Flexões 25 (soma das reps)

Bi set:
Ab wheel 2x10
Gemeos em pé 2x15 30kg

Editado Outubro 4, 2017 às 13:36 por Jow123

[Jow123]

05/10

A
Wide pull ups 2x8
Pistol squat 2x 7/7

B
Agachamento 1x8 46kg 1x8 50kg 1x8 54kg 1x6 56kg
Chin ups 5x6 10kg

C
Remada curvada 3x5 56kg

D
Rosca direta 3x8 16kg
Windshield  3x6

[Jow123]

06/10

A
Supino reto halteres 1x10 22kg 2x8 24kg  2x6 26kg cada lado

B
Dips 4x8 BW
Hanging leg raises 4x10 + L sit hold

Editado Outubro 6, 2017 às 11:53 por Jow123

[Jow123]

08/10

Skin the cat 2x

Chin up 50
Dips 50
Plank Bicycles 5x20

 

Treino em casa

[Jow123]

09/10

Agachamento 1x8 46kg 1x8 50kg 1x8 54kg 1x8 56kg 1x6 58kg

Bi set:
Cadeira flexora 2x10 30kg
Cadeira extensora 2x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12-15 30kg
Toes to bar 3x7

[Jow123]

10/10

Skin the cat

Supino reto 1x10 40kg 1x8 50kg 2x5 54kg 2x5 56kg

Dips 3x5 20kg

Bi set:
Diamond push ups 3x10
Hanging leg raises 3x8
 

[Jow123]

Hoje fiquei ainda mais próximo do muscle up. Consegui ficar em cima da barra, mas como não estava na posição correta, não consegui empurrar o corpo para cima. O que me ajudou foi o impulso com as pernas

[lukao1993]

O esquema pra aprender muscle up é comprar aqueles elásticos

[Jow123]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

O esquema pra aprender muscle up é comprar aqueles elásticos

Vou tentar na raça mesmo. Já está quase saindo kkkk

[lukao1993]

Você tenta logo no começo do treino, né?