Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

SEMANA DE DELOAD

Resolvi tirar essa semana para usar cargas mais baixas e dar um relax nos músculos.


12/09

Agachamento 3x8 60kg

5 ciclos:
Chin up 7
Gemeos em pé unilateral 10/10
Hanging leg raises 12

[Jow123 195]

13/09

 

5 ciclos:

Diamond push ups 5

Regular push ups 5

Wide push ups 5

 

Plank 4x 35s

[Jow123 195]

15/09

Agachamento 3x8 40kg

Bi set:
Supino reto 5x6-8 50kg
Chin up 5x4 10kg

 

Todos os movimentos bem controlados e tomando cuidado em fazer aamplitude total.

[Jow123 195]

17/09

Wall handstand
Cliffhanger pull up 2x 4/4

Pull up 20 Chin up 35
Straight bar dips 70
Hanging leg raises 75

Chin up hold - max tempo
Diamond push ups 2x 10
Australian pull up 2x 15

[Jow123 195]

18/09

Agachamento 1x8 40kg 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg
Lunges 3x 8/8 14kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 2x10 25kg
Cadeira extensora 2x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12-15 30kg
Toes to bar 3x7

L sit hold
 

[Jow123 195]

19/09

 

80 flexões 

[Jow123 195]

20/09

Remada curvada 2x10 50kg  1x7 56kg

Bi set:
Supino reto 2x8 50kg 4x6 54kg
Pull up 3x4 10kg / Chin up 3x4 10kg

Cliffhanger pull up 4/4

Dips  3x5 20kg 1x10 BW

Pull ups 1x10 BW

Hoje era dia de costas, mas fiz um treino de empurrar e puxar porque não vou ter tempo de treinar amanhã.


Mais tarde fui para o trabalho de bike

Editado Setembro 20, 2017 às 14:19 por Jow123

[Jow123 195]

Hoje não tive tempo de treinar. Mas tive tempo de passar vergonha tentando fazer muscle up. Caralho! Essa porra não sai. Tentei nas barras e nas argolas. Não sai. 

[william.fortunato 1152]

Passar vergonha eh a minha sina, Velho. Pode passar mais que uma hora sai.

[Jow123 195]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Passar vergonha eh a minha sina, Velho. Pode passar mais que uma hora sai.

Espero que sim kk