Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

11 minutos atrás, Jeffinho sivs disse:

Boa tarde galera ?️

Eu comecei a 5 meses atrás com 67kg tomando Durateston e deca.to com 83kg já faz 2 meses e não aumento mas. Ainda continuo tomando dura e Deca dia sim dia não mas parou os ganhos oque tô fazendo de errado agora vou começar com Dianabol aparte de amanhã 4 cápsulas dia em 6 e 6 horas e Deca e dura .

 

Acho que você postou no lugar errado brother 

[Jow123 195]

Pistol squat 2x 10/10  10kg
Agachamento 1x10 40kg 1x6 60kg 3x5 64kg 2x5 66kg
Lunges 2x 8/8 18kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x15 20kg
Decline crunches 3x10 10kg
 

[Jow123 195]

22/08

 

Supino reto 1x10 40kg 1x6 60kg 4x4 64kg
Dips 5x5 20kg
Flexões 3x10

Bi set:
Elevação lateral 3x10 7kg cada lado
Ab wheel 3x10

Segurar a barra - máximo de tempo
 

[Badiani 143]

Parabens pelos resultados

[Jow123 195]

2 minutos atrás, Badiani disse:

Parabens pelos resultados

Obrigado amigo. Ainda vou postar fotos mais atualizadas com meus resultados atuais

[Jow123 195]

23/08

 

Levantamento terra 3x3 80kg
Remada curvada 1x8 50kg 5x5 60kg
Wide pull up 3x5 8kg
Chin up 1x5 8kg 1x5 10kg 1x4 10kg

Bi set:
Lat pulldown 2x12 40kg
Remada sentado 2x10 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Hanging leg raises 2x10
 

[Jow123 195]

Hoje não deu pra treinar por falta de tempo. Mas consegui fazer 50 flexões 

[Jow123 195]

Hoje não tive tempo novamente. Mas fiz alguns assisted chin ups e pistol squat 

[Jow123 195]

27/08

 

Close grip pull ups - 12 repetições de uma vez só

Chin ups - 40 (soma das repetições) + isométrico na ultima

 

[Jow123 195]

28/08

Pistol squat 2x10/10 10kg
Agachamento 1x5 60kg 1x5 64kg 1x5 66kg
Leg press 1x10 80kg 2x8 100kg

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12 30kg
Decline crunches 3x10 10kg

Segurar a barra - máximo de tempo


Hoje fiz o treino diferente devido ao esforço que fiz ontem. Estou mechendo com construção e tive que pintar um cômodo da casa e tirar um monte de madeira e telha do quintal de casa. Hoje meu ombro sentiu. Como forcei muito a lombar, eu dei uma maneirada nos agachamentos. Por isso coloquei leg press no treino.