Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

10/08

Aquecimento: Flexões

Supino reto halteres 1x10 14kg  1x10 16kg 1x8 20kg 2x5 26kg
Supino reto 3x5 60kg
Dips 1x8 10kg 1x7 12kg 1x5 14kg 2x5 20kg

Bi set:
Peck deck 2x10 25kg
Flexões 2x10

Bi set:
Hanging leg raises  2x10
Gemeos no leg press 2x15 80kg

Editado Agosto 10, 2017 às 16:40 por Jow123

[Jow123 195]

11/07

Pistol squat 2x 10/10
Assisted one handed chin up*  5/5 3/3
Chin ups 7

 

 

* feitas com uma mão só e a outra segurando em uma toalha

Editado Agosto 11, 2017 às 17:08 por Jow123

[yuuuriiii 1045]

38 minutos atrás, Jow123 disse:

* feitas com uma mão só e a outra segurando em uma toalha

Boa!

[Jow123 195]

13/08

Archer pull up 10

5 ciclos:
Chin up 7
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 7

3 ciclos:
Chin up 5
Diamond push ups 8
Hanging leg raises 7

2 ciclos:
Australian pull up 15
Diamond push ups 10

Chin up hold - max tempo

[Jow123 195]

14/08

 

Pistol squat 2x 10/10  10kg
Agachamento 1x10 46kg 1x8 52kg 1x8 56kg 2x8 62kg
Lunges 2x 8/8 20kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x10 20kg
Decline crunches 3x10

[Jow123 195]

15/07

Supino reto 1x10 40kg 5x5 60kg
Dips 5x4 20kg
Flexões 1x10 2x9

Bi set:
Elevação lateral 3x10 7kg cada lado
Hanging leg raises 3x8

Segurar a barra - máximo de tempo

[Jow123 195]

16/07

Assisted one handed chin up 2/2
Levantamento terra 3x3 80kg
Remada curvada 1x5 60kg 4x5 64kg
Wide pull up 4x5 6kg
Chin up 3x4 8kg
Lat pulldown 1x15 35kg
Remada sentado 1x15 30kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Ab wheel 2x8

[Jow123 195]

18/08

Agachamento 3x5 60kg

Bi set:
Supino reto halteres 1x10 20kg 5x5 26kg (cada lado)
Wide pull up 8kg 1x5 5x4

Dips 7
Chin ups 4

Terminei com alguns toes to bar, elevações plantares e wall handstand

[Jow123 195]

13/08

Hoje fui até o parque, mas quando cheguei já tive que voltar por causa da chuva. Mas no parque consegui fazer:

Negative muscle up
Archer pull up 10

Depois continuei o treino em casa.

5 ciclos:
Close pull up 5
Diamond push ups 10
Plank 20"

5 ciclos:
Close pull up 5
Wide push ups 10
Crunches (pernas elevadas) 15

Flexões pirâmide 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1

[Jeffinho sivs 0]

Boa tarde galera ?️

Eu comecei a 5 meses atrás com 67kg tomando Durateston e deca.to com 83kg já faz 2 meses e não aumento mas. Ainda continuo tomando dura e Deca dia sim dia não mas parou os ganhos oque tô fazendo de errado agora vou começar com Dianabol aparte de amanhã 4 cápsulas dia em 6 e 6 horas e Deca e dura .