Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

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30/07

3 ciclos:
Cliffhanger pull up 5/5
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 7

5 ciclos:
Chin up 5
Straight bar dips 5
Hanging leg raises 5

2 ciclos:
Neutral grip pull up 5
Push ups 10
Hanging leg raises 5

Biceps curl 2x20
Inclined push ups 2x15

Chin up hold 1x max tempo

 

 

Antes de ontem fiz em casa alguns chin ups usando uma mão e na outra segurando uma toalha. Foda pra caralho! Força muito o biceps. Por isso resolvi começar a colocar esse exercício em meu treino. Hoje não levei a toalha para o parque, então fiz o Cliffhanger.

Editado Julho 30, 2017 às 14:45 por Jow123

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ATUALIZANDO!!!

 

Galera, vou voltar a fazer musculação. Vou continuar fazendo calistenia no parque e até na academia. Mas sinto falta de fazer agachamento com peso e outros exercícios. Além do mais, fiquei animado com o Burnout Method, método de treino que conheci no diário do Craw. Amanhã devo treinar. Vou continuar relatando aqui. 

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31/07

Agachamento 3x3 70kg
Lunges 2x6 20kg 2x6 24kg 1x6 28kg 1x5 28kg

Cadeira extensora 1x15 15kg

Cadeira flexora 2x10 20kg

Tri set:
Gemeos sentado 3x10 30kg
Rosca martelo 2x10 10kg (cada halter)
Toes to bar 3x7

Hoje fui experimentando os pesos. Não sabia que carga usar direito, então fui testando. O agachamento saiu uma bosta. Fui testando as cargas e, quando fui ver, já estava com 70kg e a amplitude saiu um lixo. Parei o exercício e fiz lunges.
Panturrilha, antebraço e abdômen eu pretendo treinar quase todo dia. Por isso coloquei o tri set no final.

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01/08

Remada curvada 7x3 50kg
Wide pull up 5x5
Lat pulldown 1x15 30kg
Remada sentado 1x15 30kg


Bi set:
Ab wheel 2x10
Gemeos no leg press unilateral 90°  2x10 40kg

Rosca punho 1x15 10kg 1x15 14kg 1x12 16kg 1x8 20kg

Terminei o treino fazendo 2 séries de L sit hold.

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02/08

Desenvolvimento militar 1x8 20kg 1x7 26kg 3x5 30kg
Supino reto halteres 1x8 10kg 1x8 14kg 1x8 18kg  1x8 20kg (cada halter)
Supino reto barra 4x5 60kg
Dips 1x10 4kg 1x8 8kg 2x6 10kg 1x5 10kg
Crucifixo 1x15 7kg cada lado
Flexões 1x10
Elevação lateral 1x15 7kg cada lado

Bi set:
Gemeos sentado 2x15 20kg
Plank 2x 30"

 

 

Mano, que treino foda. Não imaginava que aguentaria 10kg nos dips. E pensar que antes da calistenia eu tinha uma dificuldade enorme nesse exercício 

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03/08

Pistol squat 3x 10/10

Elevações plantares 50

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Hoje estava sem tempo para treinar. Mas fiz 60 flexões e 30 pull ups 

Editado Agosto 4, 2017 às 18:31 por Jow123

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06/08

5 ciclos:
Chin up 7
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 7

5 ciclos:
Neutral grip pull up 5
Declined push ups 8
Hanging leg raises 7

Biceps curl 3x 15
Clap inclined push ups 15  12  13

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08/08

Agachamento 1x8 40kg 4x6 50kg 1x6 54kg
Cadeira flexora 2x10 25kg
Desenvolvimento militar 1x10 20kg 3x5 30kg
Elevação lateral 3x10 7kg

Tri set:
Gemeos no leg press 3x20 60kg
Rosca punho 2x20 10kg
Toes to bar 7 5

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09/08

Remada curvada 1x8 40kg 5x5 50kg 1x5 54kg
Wide pull up 4x5 4kg
Chin up 3x5 4kg

Bi set:
Lat pulldown 2x12 35kg
Remada sentado 2x12 20kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Ab wheel 2x8


L sit hold - max tempo