Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

12/07

5 ciclos:
Chin up 5kg 5
Dips 5kg 5
Hanging leg raises 7

5 ciclos:
Pull up 5
Straight bar dips 5
Plank 30"

Biceps curl  10 12 10
Diamond push ups  8 10 8

[Jow123 195]

13/07

Squats 4x25
Back and forth lunges 1x 10/10

[Jow123 195]

16/07

5 ciclos:
Neutral grip pull up (5kg) 6
Dips (5kg) 6
Toes to bar 5

5 ciclos:
Neutral grip pull up 4
Declined push ups 7
Hanging leg raises 5

Biceps curl  20
Inclined push ups  20

[Jow123 195]

18/07

3 ciclos:
Pistol squat 8/8
Elevações plantares 30

4 ciclos:
Back and forth lunges 13kg 8/8
One leg deadlift 13kg 8/8

2 ciclos:
Sumô squat 13kg 25
Plank 30"

2 ciclos:
Crab walk 45"
Elevações plantares unilaterais 10/10

[Jow123 195]

20/07

A1 Pull ups 9 8 7
A2 Flexões 13kg 3x 7
A3 Agachamento 13kg 3x 15

B1 Rosca martelo 13kg 15 10
B2 OHP 13kg 2x 10

[Jow123 195]

23/07

 

Voltando de viajem

 

3 ciclos:

Wide push ups 7

Regular push ups 7

Diamond push ups 7

[Jow123 195]

24/07

Pull ups 5x6

3 ciclos:
Lunges 13kg 10/10
Plank 30"
Hip raises 13kg 20
Elevações plantares 13kg 20

2 ciclos:
Crab walk 45s
Rosca martelo 13kg 15

[Jow123 195]

25/07

5 ciclos:
Pull ups 7
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 7

4 ciclos:
Chin up 5
Declined push ups 8
Plank 20"

Biceps curl 3x15
Inclined push ups 3x12

Chin up hold 1x max tempo

[Jow123 195]

26/07

Elevações plantares 13kg 3x30

5 ciclos:
Pistol squat 10/10
Plank 30s

3 ciclos:
Hamstring curl em pé 2kg 20/20
Squat 25

[Jow123 195]

27/07

Hoje achei que não fosse conseguir treinar porque tive que resolver algumas coisas pela manhã. Mas no caminho encontrei umas barras e fiz o seguinte treino:

Pull up 25
Dips 25

Não foram 25 de uma vez. Foi a soma das repetições. Queria fazer mais, mas estava sem tempo.

Quando cheguei em casa fiz 10 chin ups