Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

15/06

Aquecimento: pular corda

5 ciclos:
Pistol squat 7/7
Plank 30"
Gym ball harmstring curl 10

3 ciclos:
Sandbag squat 13kg 15
Plank 30"
Single leg deadlift 13kg 8/8

Crab walk 45"
Elevações plantares 30

[Jow123]

18/06

5 ciclos:
Pull ups 7
Dips 7
Hanging leg raises 7

L sit chin up hold - max tempo
Assisted one handed push ups 5/5

[Jow123]

19/06

Elevações plantares 2x30
Pull ups 2x7

2 ciclos:
Lunges 20
Plank 45"
One leg deadlift 13kg  8/8
Diamond push ups 8

Elevações plantares 2x30

[Jow123]

Terminei o dia fazendo 100 agachamentos 

[Jow123]

21/06

Pular corda por 1'

3 ciclos:
Agachamentos 13kg  25
Push ups 13kg 8
Pull ups 8

Elevações plantares 2x30

[Jow123]

Finalmente postando novas fotos:

https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7

https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9

https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9

Editado Junho 22, 2017 às 20:07 por Jow123

[Jow123]

24/06

 

15 km de bike

[Jow123]

26/06

Pull ups 7 7 5 4 5
Elevações plantares 5x 20

2 ciclos:
Push ups 13kg 6
Pistol squat 7/7

[vitorbernardo]

Em 2017-6-22 at 17:06, Jow123 disse:

Finalmente postando novas fotos:

https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7

https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9

https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9

Deu uma boa melhorada, ta fazendo dieta?

[Jow123]

36 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Deu uma boa melhorada, ta fazendo dieta?

Não estou. Só me preocupo com a alimentação