Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

13 minutos atrás, yuuuriiii disse:

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Não se engane. O handstand push up desceu uns 2 cm kkk

 

O meu problema também é o joelho. As vezes faço só o agachamento comum com a sandbag para não fazer muitas pistol. 

[Jow123 195]

14/04

Hoje tive que treinar em casa de novo. Estou até com saudade do parque.

5 ciclos:
A1 Dips + 5kg 7
A2 Australian push up 15
A3 Hanging knee raises 10
A4 Diamond push ups 7

B1 BW biceps curl 10 7
B2 Pseudo push ups 5 5

3 ciclos:
C1 Neutral grip pull up 7
C2 Push ups 10

[Jow123 195]

16/04

5 ciclos:
A1 Pull ups  5
A2 Dips 7
A3 Hanging leg raises 7

3 ciclos:
B1 Chin ups 7
B2 Push ups 12

[Jow123 195]

18/04

Wall handstand

5 Ciclos:
Sandbag lunges 13kg 16
Diamond push ups 7
Air squat 10
Push ups 10
Bulgarian squat 10/10
Inclined push ups 10

2 ciclos
Bench Dips 10
Elevações plantares 30

[Jow123 195]

19/04

Front lever pull up 3x5

5 ciclos:
Pull up 5
Hanging leg raises 7

3 ciclos:
Neutral grip pull up 7
Hanging knee raises 7

3 ciclos:
Australian pull up 15
Tuck L sit hold - max tempo
Biceps curl 8

1 série:
Chin up Isométrico - max tempo

[Melomeuton 119]

On 14/04/2017 at 9:33 AM, Jow123 said:

 

Treinar em parque é irado demais. Comecei a mudar meu local de treino esses tempos e achei bastante diferente da area da academia (acho muito fechado).

 

Sem contar que em parques são sempre novas pessoas. 

[Jow123 195]

10 horas atrás, Melomeuton disse:

Treinar em parque é irado demais. Comecei a mudar meu local de treino esses tempos e achei bastante diferente da area da academia (acho muito fechado).

 

Sem contar que em parques são sempre novas pessoas. 

Exatamente. Fora que dá um ar diferente ao treino. Me sinto mais disposto no parque.

 

 

 

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20/04

 

Aquecimento:
Wall handstand

8 ciclos:
Sandbag squat 13kg 10
Push ups 12
Elevações plantares 30
Sandbag OHP 13kg 10

[Jow123 195]

23/04

7 ciclos:
Chin up 7
Dips 7
Hanging leg raises 7

2 ciclos:
Pull up 5
Straight bar dips 7

Chin up Isométrico 1x max tempo

[Jow123 195]

25/04

7 ciclos:
Asssisted pistol squat 7/7
Pike press 7
Elevações plantares 30
Sandbag squat 13kg 12
Push ups 12

[Jow123 195]

26/04

5 ciclos:
Neutral grip pull up 10
Plank 30s