Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

21/03

Diagonal clutch flag - 2 séries com máximo de tempo

5 ciclos:
A1 Tuck front lever pull up 5
A2 Assisted pistol squat 5/5
A3 Straight bar Dips 7

5 ciclos
B1 Chin up 6
B2 Diamond push ups 7
B3 Hanging knee raises 7

C1 Australian pull up 9 7 7
C2 Assisted one handed push ups 4/4 5/5 5/5
 

[yuuuriiii 1045]

Ta evoluindo bem hein, da hora. 

[Jow123 195]

41 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Ta evoluindo bem hein, da hora. 

Valeu mano.

Devo isso às várias dicas que recebi da galera aqui. Vocês ajudaram bastante 

[Jow123 195]

Ontem fiz apenas um rolê de bike e um pouco de yoga. Comecei a fazer um pouco de yoga em casa uma vez por semana em um dia que não treino. É muito bom.

 

Hoje treinei

 

24/03

5 ciclos:
A1 Close grip pull up 5
A2 Assisted pistol squat 7/7
A3 Dips 7

4 ciclos
B1 Wide grip pull up 5
B2 Diamond push ups 7
B3 Hanging knee raises 7

 1 ciclo (só pra dar um pump)
C1 Chin up 7
C2 Australian pull up 5
C3 Push ups 12
C4 Inclined push up 5

Hoje o rendimento do meu treino foi prejudicado por duas coisas:
1 o sol estava forte hoje. Estava queimando minha pele e me fazendo cansar mais rápido
2 eu comecei a sentir uma dor no ombro que me impediu de fazer boas flexões ou de fazer a flexão com uma mão.

 

Voltar para casa de bike foi foda 

[Jow123 195]

28/03

6 ciclos:
Chin ups 7
Dips 7
Hanging leg raises 7


Australian pull up 10 10 7 7
Declined push ups 10 8 7 7
Hanging knee raises 7 5 7 7

[Jow123 195]

29/03

Assisted pistol squat 5x 7/7

Terminei o treino com elevações plantares unilaterais.

[Jow123 195]

Estamos de volta!!!! 

Vou postar o relato de varios dias.

 

04/04

Treino em casa


Aquecimento:
Sandbag jump front squat 13kg - 20

A Handstand push ups


B1 Sandbag front squat 13kg 5x 15
B2 Push ups 15 10 12 12 12
B3 Straight bar push ups 5x 6
B4 Plank 30" 20" 27" 23" 27"

3 ciclos:
C1 Elevações plantares unilaterais 12
C2 Push ups 10
C3 Leg raises 12


05/04

Tuck front lever pull up 3x5
Chin up 4x5
Neutral grip pull up 2x5
Pull up 2x5

No final:
Algumas australian pull up em barras com alturas diferentes e biceps curl




07/04

Hoje o dia estava chuvoso. Não deu para ir ao parque. Então fui à academia com minha irmã e fiz o seguinte treino:

A1 Supino reto 6x5 60kg
A2 Remada curvada 6x5 60kg

B1 Desenvolvimento militar 5x5 30kg
B2 Chin up 5x5 4kg
B3 Hanging knee raises 4kg 5x max

C1 Dips 7 5 7
C2 Pull ups 5 3 3

No final:
Serrote 40kg 15
Inclined push ups 15
Elevação lateral 7kg 12

Pensa em alguém perdido na academia depois de 6 meses sem entrar em uma kk



11/04

7 ciclos:
Neutral grip pull up 7
Push ups 10
Sandbag front squat 13kg 15

 

[Melomeuton 119]

Acompanhando fera

 

Entrei nessa onda do BW ontem, To na estiga total. 

[Jow123 195]

11 horas atrás, Melomeuton disse:

Acompanhando fera

 

Entrei nessa onda do BW ontem, To na estiga total. 

Seja bem vindo meu brother 

 

 

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13/04

Assisted pistol squat 3x 10/10
Horse stance 2x 30"
Elevações plantares unilaterais 3x 15/15

Em algumas dessas repetições de pistol squat com assistência, eu consegui realizar pistol squat SEM assistência na perna direta. Na perna esquerda ainda não. Como já disse aqui, minha perna esquerda sofreu uma cirurgia e ainda é um pouco mais fraca que a outra.

Mas fiquei muito feliz por conseguir fazer o pistol squat sem apoiar em nada. Uma etapa vencida.
 

Editado Abril 13, 2017 às 15:14 por Jow123

[yuuuriiii 1045]

12 horas atrás, Jow123 disse:

A Handstand push ups
Tuck front lever pull up 3x5

Spoiler

Até uma pontada de inveja.

 

16 minutos atrás, Jow123 disse:

Em algumas dessas repetições de pistol squat com assistência, eu consegui realizar pistol squat SEM assistência na perna direta. Na perna esquerda ainda não. Como já disse aqui, minha perna esquerda sofreu uma cirurgia e ainda é um pouco mais fraca que a outra.

Mas fiquei muito feliz por conseguir fazer o pistol squat sem apoiar em nada. Uma etapa vencida.

Aeee carai, muito bom. Eu não tenho muita força na perna direita, já a esquerda não tenho problema nenhum. Por isso voltei atrás e comecei a fazer o elevated pistol squat. Outra coisa que me fode muito nessa bagaça é o joelho então não faço sempre.