Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

32 minutos atrás, william.fortunato disse:

Salve, Jow! Tô precisando comprar uma moutain bike, pode me dar umas dicas?

Cara, não sou especialista. Uso a bike mais para ir ao parque treinar ou para ir ao trabalho. A que uso é uma intermediária, eu que montei. 

Montar a bike vale muito a pena. Dá pra usar boas peças e gastar pouco.

Tudo depende de quanto pode gastar também kkk

Se não puder gastar muito, tem uns modelos ótimos da caloi que são bem baratos. 

Você já pesquisou algo?

[william.fortunato 1152]

3 horas atrás, Jow123 disse:

Cara, não sou especialista. Uso a bike mais para ir ao parque treinar ou para ir ao trabalho. A que uso é uma intermediária, eu que montei. 

Montar a bike vale muito a pena. Dá pra usar boas peças e gastar pouco.

Tudo depende de quanto pode gastar também kkk

Se não puder gastar muito, tem uns modelos ótimos da caloi que são bem baratos. 

Você já pesquisou algo?

Pesquisei nada não. A ideia é ir trabalhar com ela também. Não quero nada muito customizado. O simples com qualidade deve me atender bem. Com R$1.000,00 dá pra fazer algo bacana?

[Jow123 195]

23 minutos atrás, william.fortunato disse:

Pesquisei nada não. A ideia é ir trabalhar com ela também. Não quero nada muito customizado. O simples com qualidade deve me atender bem. Com R$1.000,00 dá pra fazer algo bacana?

Com certeza mano. Dá pra achar umas bikes legais nesse valor sim. A minha eu montei com 700 reais, mas eu já tinha o quadro. Caso você queira montar, o ideal seria ir em algumas bicicletarias e pedir um orçamento para montagem com o valor de todas as peças, lá os caras explicam direitinho o que precisa e o que dá pra cortar na bike. É a melhor coisa. Ai você compara o preço e vê qual sai melhor. 

[Jow123 195]

15/03

3km de bike

A1 Tuck front lever pull up 5x5
A2 Assisted one handed push up 5x3

B1 Chin up 10kg 5x3
B2 Dips 10kg 5x3

C1 Close grip pull ups 5x5
C2 Straight bar dips  5x5

D1 Australian pull ups  10 6 5
D2 Assisted one handed push ups 4/4 2/2 2/2

Antes do treino fiz uma progressão para human flag 

[yuuuriiii 1045]

1 minuto atrás, Jow123 disse:

Tuck front lever pull up 5x5

Aí eu vi vantagem hein. Sofro pra conseguir umas 2 reps nesse aí.

[Jow123 195]

27 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Aí eu vi vantagem hein. Sofro pra conseguir umas 2 reps nesse aí.

Estou lutandopara conseguor ficar com o tronco reto. As vezes acabo curvando um pouco. Então não são 5 séries totalmente certas

[yuuuriiii 1045]

10 minutos atrás, Jow123 disse:

Estou lutandopara conseguor ficar com o tronco reto. As vezes acabo curvando um pouco. Então não são 5 séries totalmente certas

Isso aí faz parte. Quando eu faço aquelas 6x8 na barra fica é a mesma coisa. Nas primeiras 4 séries até que sai de boa, já nas últimas repetições das últimas séries acabo dando um impulso com as pernas para subir. E assim vai...

[Jow123 195]

7 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Isso aí faz parte. Quando eu faço aquelas 6x8 na barra fica é a mesma coisa. Nas primeiras 4 séries até que sai de boa, já nas últimas repetições das últimas séries acabo dando um impulso com as pernas para subir. E assim vai...

Pode crer. Faço isso também 

 

 

 

Obs: Eu não escrevi no treino, mas as barras australianas foram feitas em uma barra bem mais baixa. As costas quase encostaram no chão e a pegada foi neutra. Por isso as repetições foram menores. 

[Jow123 195]

17/03

6 séries:
Jump front squat 7
L pull ups 5
Plank 30"
Extensão de triceps 5

Hoje não estava afim de treinar. Então fiz esse treino mesmo. Estou sentindo dor no meu ombro por causa do treino de quarta com as flexões com uma mão. Então resolvi não fazer flexões hoje. No final do treino eu mudei de ideia e fiz uma piramide com diamond push ups.

[Jow123 195]

19/03

Progressão para human flag

5 ciclos:
A1 Pull ups 5
A2 Hanging leg raises 7
A3 Box squat 10/10
A4 Dips 7

5 ciclos:
B1 L Pull up 5
B2 Diamond push ups 7
B3 Hanging knee raises 7

C1 Australian pull up 10 8 8
C2 Assisted one handed push ups 4/4 5/5 3/3
C3 Bulgarian squat 3x 8/8