Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

05/03

Tuck front lever pull up 6 3

A1 L Chin ups 6kg 5x5 / BW 5x5
A2 Straight bar dips 6kg 5x4 / BW 5x4
A3 Jump box 6kg 5x7 / BW 5x7

B1 Australian pull ups 15 11
B2 Diamond push ups 8 8
B3 BW biceps curl 8 8
B4 Hanging knee raises 8 8

C1 Bulgarian squat 2x 10/10
C2 Chin up Isométrico 2x  max tempo
 

Acho que o treino poderia ter sido melhor. Mas foi legal.

[Jow123 195]

Dia 07/03

Wall handstand

A1 Push ups  16 12 10
A2 Push ups on straight bar 8 7 6
A3 Assisted pistol squat 3x 10/10

B1 Tuck front lever pull up 7 5 4
B2 Diamond push ups 4 4 9
B3 Box Squat 3x 10/10

C1 Neutral grip pull up 6 6 6
C2 Archer push up 8 6 4
C3 Air squat 3x 10

 

Não sei de onde saiu força para fazer a última série de Diamond push up 

[yuuuriiii 1045]

12 horas atrás, Jow123 disse:

Não sei de onde saiu força para fazer a última série de Diamond push up 

Certa vez cheguei lá e fui fazer diamond push up, fiz 3x20 numa puta facilidade desgraçada... Nunca mais isso aconteceu. Hahahahaha

[Jow123 195]

2 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Certa vez cheguei lá e fui fazer diamond push up, fiz 3x20 numa puta facilidade desgraçada... Nunca mais isso aconteceu. Hahahahaha

Bizarro isso. Mas pelo menos foram as 3 séries. No meu caso eu estava cansado, por isso o número de repetições estava baixo, mas derrepente subiu do nada kk

[Jow123 195]

08/02

L sit
Back bridges
Wall handstand

Circuito:
V Sit ups 12 10 10 10
Superman 4x 15
Leg raises 4x 10
Bicycles crunches 4x 20
Side plank 4x 30"/30"
Ponte bola 4x 10
Plank 4x 40"

[Jow123 195]

09/02

A1 Tuck front lever pull up 5x5
A2 Dips 5x5

B1 Close grip pull up 5x5
B2 Wide push ups 5x5

C1 Pull ups 5x5
C2 Diamond push ups 5x5

D1 Australian pull ups 3x15
D2 Declined push ups 3x 10

 

Pump monstro!!

[Jow123 195]

10/03

Wall Handstand - max tempo
Mountain climber 30s

Circuito:
Assisted pistol squat 3x 10/10
V sit ups 3x 10
Box Squat 3x 10/10
Leg raises 3x 10
Jump front squat 13kg 15 10 7
Plank 40" 30" 35"
 

[Jow123 195]

12/03

Treino em casa

7 ciclos:
Wide push ups 5
Regular push ups 5
Diamond push ups 5
 

[Jow123 195]

14/03


14/03

Aquecimento:
Mountain climb 30s

Circuito:

Assisted pistol squat 3x 10/10
Hanging leg raises 10 7 9
Jump front squat 13kg 12 8 10
Hanging knee raises 3x 10
Bulgarian squat 3x 10/10
Plank 45" 35" 35"
Elevações plantares 3x 15/15

[william.fortunato 1152]

Salve, Jow! Tô precisando comprar uma moutain bike, pode me dar umas dicas?