Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[lukao1993 1329]

12 minutos atrás, Jow123 disse:

Por incrível que pareça eu tento fazer isso as vezes kk. Aos domingos os treinos são mais proveitosos. Mas hoje, por exemplo, tive que fazer o treino em 30 min pra pintar telha. Ta foda o tempo. Mas vou fazer isso mesmo Lukao. Nos dias em que eu tiver mais tempo vou tentar aumentar drasticamente o número de repetições. 

Meus treinos tem durado cerca de 30 min.

Entendi. Falta de tempo é complicado mesmo. 

 

Talvez se você mudar a variação de exercícios possa dar uma reduzida no tempo e você consiga fazer mais repetições. Mantendo o tempo de descanso o mínimo possível. 

[Jow123 195]

18 minutos atrás, lukao1993 disse:

Entendi. Falta de tempo é complicado mesmo. 

 

Talvez se você mudar a variação de exercícios possa dar uma reduzida no tempo e você consiga fazer mais repetições. Mantendo o tempo de descanso o mínimo possível. 

Boa. Vou pensar em algo assim. Mas foi falta de empenho meu também. Vou me esforçar para conseguir mais séries ou mais repetições. Pensei em talvez tentar adaptar o método Burnout para calistenia. Não sei se ficaria legal.

Algo como:

Pull ups 10x5 

Australian pull up 1x15

 

Não sei se isso funciona na calistenia 

Editado Fevereiro 23, 2017 às 14:22 por Jow123

[Jow123 195]

Ou talvez:

Pull up 10x5

 

Circuito (5 ciclos):

Chin up

Neutral grip pull up 

Australian pull up

BW biceps curl 

 

Mas isso pensando em puxadas.

[yuuuriiii 1045]

Quando tiver pouco tempo, eu acho mais proveitoso você fazer menos exercícios e mais séries. EU focaria principalmente em pull up, push up, dips e chin up. 

[Jow123 195]

2 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Quando tiver pouco tempo, eu acho mais proveitoso você fazer menos exercícios e mais séries. EU focaria principalmente em pull up, push up, dips e chin up. 

Verdade. Farei isso 

[Jow123 195]

Fiquei fora desde sábado. Ou seja: sem treino e sem dieta. Comi muita besteira esse final de semana. Mas agora estou de volta 

[Jow123 195]

Dia 28/02

Treino de carnaval


A1 Chin ups 6kg 5x5 / BW 5x5
A2 Dips 6kg 5x3 / BW 5x3
B1 Australian pull ups 15 12 10
B2 Push ups 11 10 10
B3 Hanging knee raises 8 5 4
B4 BW biceps curl 8 6 5

 

Acho que esse método deu super certo comigo. Me obriguei a fazer as 10 séries de 5 repetições. Nas ultimas eu só conseguia fazer 3 ou 4. Ai parava, tomava um ar e continuava até dar 5, mesmo que tivesse que fazer só a negativa nas ultimas.

Editado Fevereiro 28, 2017 às 13:34 por Jow123

[Jow123 195]

Hoje era dia de treinar pernas. Mas infelizmente não pude treinar. Tive que levar o carro no mecânico e resolver algumas coisas. Não sei se consigo treinar amanhã também. Tenho muita coisa pra resolver. 

[Seilaaa 1]

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[Jow123 195]

5 horas atrás, Seilaaa disse:

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