Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[lukao1993 1329]

Fala Jow,

 

Como está a dieta?

[Jow123 195]

3 minutos atrás, lukao1993 disse:

Fala Jow,

 

Como está a dieta?

Grande Lukao! 

Poderia estar melhor kk

Não estou seguindo nada muito rígido. Só evito açúcar, frituras, etc e tento comer bem coisas que me trarão bons resultados, como proteína e frutas. Acrescentei uma boa quantidade de aveia e amendoim na dieta recentemente.

[lukao1993 1329]

9 minutos atrás, Jow123 disse:

Grande Lukao! 

Poderia estar melhor kk

Não estou seguindo nada muito rígido. Só evito açúcar, frituras, etc e tento comer bem coisas que me trarão bons resultados, como proteína e frutas. Acrescentei uma boa quantidade de aveia e amendoim na dieta recentemente.

Evitar alimentos processados já melhora a dieta em 90% haha

 

Tá fazendo bulking, cutting ou algo asism?

[Jow123 195]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Evitar alimentos processados já melhora a dieta em 90% haha

 

Tá fazendo bulking, cutting ou algo asism?

Isso  eu já cortei totalmente da minha alimentação. 

É um bulking. Estou começando a acrescentar peso justamente para tentar ter mais hipertrofia. Mas o principal é calistenia mesmo

[Jow123 195]

Hoje seria dia de treino. Mas acabou não dando pra fazer nada. Nem sei se sexta vai rolar alguma coisa também. Me caso este ano e estou construindo minha casa. Tenho que pintar um monte de telhas até sexta porque os pedreiros vão colocar na semana que vem.

Amanhã eu acho que vou treinar. O que consegui fazer hoje foi uma pedalada de aproximadamente 12km, ida e volta do trabalho. 

[Jow123 195]

23/02

A1 Push ups 16 7 5
A2 Push ups on straight bar 8 5 5
A3 Assisted diamond push up 6 5 4
B1 Sandbag pullover 13kg 7 8
B2 Chin up 6 4
C1 Elevação lateral 7kg 8 8
C2 Pseudo push up 3 3
D1 V sit ups 10 10
D2 Chin up 6 5

[lukao1993 1329]

Como está a divisão do seu treino? Procurei nas últimas páginas mas não achei.

 

 

[Jow123 195]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Como está a divisão do seu treino? Procurei nas últimas páginas mas não achei.

 

 

Eu não coloquei mesmo. Mas voltei ao upper lower. O que mudou foi o seguinte: 

Domingo - upper com enfase em puxadas

Terça - lower

Quarta - upper com sandbag, enfase em empurrar

Quinta - lower

Sexta - upper com uma divisão mais equilibrada entre puxar e empurrar 

 

Na teoria é isso. Mas nem sempre consigo fazer. Hoje fiz o treino de ontem por exemplo. E amanhã não vou treinar.

[lukao1993 1329]

5 minutos atrás, Jow123 disse:

Eu não coloquei mesmo. Mas voltei ao upper lower. O que mudou foi o seguinte: 

Domingo - upper com enfase em puxadas

Terça - lower

Quarta - upper com sandbag, enfase em empurrar

Quinta - lower

Sexta - upper com uma divisão mais equilibrada entre puxar e empurrar 

 

Na teoria é isso. Mas nem sempre consigo fazer. Hoje fiz o treino de ontem por exemplo. E amanhã não vou treinar.

Eu acho que você tem que aumentar o volume de treino, parece que está meio baixo. Se eu fosse você eu faria pelo menos umas 100 push ups e 100 pull ups.

 

Quanto tempo demora seu treino?

 

 

[Jow123 195]

2 minutos atrás, lukao1993 disse:

Eu acho que você tem que aumentar o volume de treino, parece que está meio baixo. Se eu fosse você eu faria pelo menos umas 100 push ups e 100 pull ups.

 

Quanto tempo demora seu treino?

 

 

Por incrível que pareça eu tento fazer isso as vezes kk. Aos domingos os treinos são mais proveitosos. Mas hoje, por exemplo, tive que fazer o treino em 30 min pra pintar telha. Ta foda o tempo. Mas vou fazer isso mesmo Lukao. Nos dias em que eu tiver mais tempo vou tentar aumentar drasticamente o número de repetições. 

Meus treinos tem durado cerca de 30 min.