Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

21 minutos atrás, william.fortunato disse:

Galera, esse vídeo aqui foi fundamental pra minha primeira MU sair. Vale mesmo a pena assisti-lo. O cara disseca a técnica do movimento. Depois é trabalhar pra remover o impulso.

 

 

Obrigado amigo. Grande contribuição. Vou assistir e espero conseguir também 

[Jow123 195]

Treino curto:

 

14/02

Aquecimento: Jump squat

Lunges 23kg 16 16
Squat 23kg 10 10
Crunches 16kg 20 20
Bulgarian squat BW 10/10 10/10
Plank 45" 35"

 

[Gorilla_Bencher 419]

1 minuto atrás, Jow123 disse:

Treino curto:

 

14/02

Aquecimento: Jump squat

Lunges 23kg 16 16
Squat 23kg 10 10
Crunches 16kg 20 20
Bulgarian squat BW 10/10 10/10
Plank 45" 35"

 

Squat 23kgs?

Ta contando como? com o peso da barra, ou so das anilhas?

[Jow123 195]

2 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse:

Squat 23kgs?

Ta contando como? com o peso da barra, ou so das anilhas?

Kkkk

É uma Sandbag 

[Gorilla_Bencher 419]

7 minutos atrás, Jow123 disse:

Kkkk

É uma Sandbag 

kkkkk ai sim

Achei que tu fazia parte dos treinos na GYM

Ta fazendo 100% em casa entao?

[Jow123 195]

1 minuto atrás, Gorilla_Bencher disse:

kkkkk ai sim

Achei que tu fazia parte dos treinos na GYM

Ta fazendo 100% em casa entao?

100%

Casa e parque só. Fiz a sandbag há algum tempo, mas só uso no treino de pernas. Vou acrescentar mais exercícios com ela.

[Jow123 195]

Depois de uma pedalada de 12km...

15/02
Resolvi começar a usar mais minha sandbag, não só nos treinos de perna. Esse acréscimo aos treinos me fez mudar o nome do diário também. Aqui vai o treino de hoje:


Sets com 1 min de descanso:
A1 Push ups 20 8 5 4
A2 Push ups on straight bar 6 5 5 5
A3 Bench dips 5 3 3 3
B1 Sandbag pullover 10kg 8 8 8
B2 Chin up 6 4 4
C1 Elevação lateral 7kg 5 5 5
C2 Sandbag svend press 7kg 8 8 8
D1 Pike press 8 7
D2 Push up 4 3
E1 Sandbag rosca punho 16kg 12 8 8
E2 Extensão de triceps 6 5 0


Pump violento ao final do treino.

Editado Fevereiro 15, 2017 às 17:56 por Jow123

[Jow123 195]

17/02
Hoje não tive tempo para ir ao parque treinar. Tive só 30 min pra fazer meu treino inteiro. Então fiz isso:

A1 Pull up 7kg 7 4 3
A2 Push up 14 8 8
B1 L Chin up 4 4 4
B2 Push up 6 7 5
C1 Neutral grip pull up 4 + Isométrico
C2 Straight bar push up 7
 

[Jow123 195]

19/02

Nenhum muscle up foi feito com sucesso ?

Tuck front lever pull up 6

A1 L Pull up 6 4 4
A2 Dips 6 6 4
A3 Hanging leg raises 5 5 3
B1 Chin up 5 3 3
B2 Straight bar dips 6 4 4
B3 Hanging knee raises 4 5 4
C1 Australian pull up 14 12 10
C2 BW biceps curl 7 5 5
C3 Bench Dips 10 10 10
C4 Declined crunches 7 7 7

[Jow123 195]

21/02

Aquecimento:
L sit
Ponte
Wall handstand
Jump squat

Circuito:
Sandbag lunges 23kg 14 14
Sandbag squat 23kg 10 10
Crunches 26 30
Assisted pistol squat 10/10 8/8
Bulgarian squat 8/8 10/10
Plank 40" 45"
Horse stance 20" 20"
Elevações plantares 40 41

Terceiro ciclo:
Jump lunges 14
Crunches 30
Assisted pistol squat 10/10
Bulgarian squat 10/10
Plank 40"
Horse stance 20"
Elevações plantares 40