Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

Dia 09/02

Aquecimento: Jump squat


Squat (20kg) 15 15
Lunges (20kg) 16 16
V sit ups 10 12
Assisted pistol squat 10/10 10/10
Bulgarian squat 10/10 8/8
Side Plank 34"/36" 30"/30"
Horse stance 20" 10"
Elevações plantares unilaterais 15/15 15/15

[Jow123 195]

Preciso de uma idéia para improvisar um peso para usar nos treinos.

Tenho dois pedaços de viga I, igual a desta foto:

https://goo.gl/images/whpzj1

Um pedaço é pesado e o outro muito pesado. Não sei quanto pesa cada um. Pensei em levar no serralheiro pra transformar essa viga em algo que eu possa usar nos treinos, como algum halter, anilha ou outra coisa. Alguma sugestão do que fazer com essas vigas? 

[lukao1993 1329]

Qual é o tamanho dos pedaços?

[Jow123 195]

34 minutos atrás, lukao1993 disse:

Qual é o tamanho dos pedaços?

Depois vou medir direitinho. A mais eve deve ter uns 80 cm e a mais pesada tem uns 70. A mais pesada é menor, mas é mais grossa 

[agaboy 655]

Dá para usar que nem o cara do vídeo usa uns troncos de madeira?

[Jow123 195]

8 horas atrás, agaboy disse:

Dá para usar que nem o cara do vídeo usa uns troncos de madeira?

 

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O problema é que o formato da barra não me deixa segurar daquele jeito. Se fosse cilindrica era de boa

[Jow123 195]

12/02

Comecei o treino com tentativas de muscle up. Não funcionou ?

Circuito:
Neutral grip pull up (4kg) 8 4
Dips (4kg) 9 6
Tuck pull up 3 / Pull up 3
Flexões pliometricas 9 6
Chin up (4kg) 2 2
Pike press 7 5
Pull up 3 2
Straight bar dips 4 5

Ultimo ciclo:
Neutral grip pull up 5
Dips 5
Pull up 2
Extensão de triceps 11
Oblique raises 12

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, Jow123 disse:

Comecei o treino com tentativas de muscle up. Não funcionou

Bem vindo ao clube. Hahahaha

[Jow123 195]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Bem vindo ao clube. Hahahaha

Ta foda pra sair esse MU

[william.fortunato 1152]

Galera, esse vídeo aqui foi fundamental pra minha primeira MU sair. Vale mesmo a pena assisti-lo. O cara disseca a técnica do movimento. Depois é trabalhar pra remover o impulso.