Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[yuuuriiii 1045]

Agora, Jow123 disse:

Então, queria perder o "panceps", mas ao mesmo tempo viso hipertrofia. Esse é o problema. Me interessei porque vi que não perde massa magra com HIIT. Ai que surgiu a questão: HIIT atrapalharia hipertrofia? 

Na real, só treino de calistenia já queima bastante. O ideal seria acompanhar a alimentação certinha, mas não atrapalha não. Pode dar uma olhada nos diários por ai, uma galera faz HIIT. Além de tudo é bom pra cacete pra condicionamento.

 

[Jow123 195]

1 minuto atrás, yuuuriiii disse:

Na real, só treino de calistenia já queima bastante. O ideal seria acompanhar a alimentação certinha, mas não atrapalha não. Pode dar uma olhada nos diários por ai, uma galera faz HIIT. Além de tudo é bom pra cacete pra condicionamento.

 

Verdade. Vou dar mais uma pesquisada 

[Jow123 195]

Dia 03/02/2017

Hoje não deu pra ir até o parque treinar. Então foi em casa mesmo.

Comecei com 3 séries de Australian pull ups. Fiz isso para testar uma barra fixa baixa que improvisei aqui.

Depois passei para handstand - máximo de tempo.

Três ciclos:
Flexões pliometricas 15 8 5
Straight bar push ups 5 7 5
Bench Dips 9 6 4

Três ciclos:
Pseudo push ups 5 6 5
V sit ups 10 10 8
Planche lean - máximo de tempo


Só pra explicar as alterações recentes no treino. Continuo fazendo push, pull, legs. Porém estou colocando um exercício de pull no treino de push e um exercício de push no treino de pull devido a distância entre os treinos.
 

[Jow123 195]

Dia 05/02

Pull ups 1 - pausa - 2 - pausa - 3 - pausa - 4 - pausa 5 - pausa 

Circuito
L Chin ups 7 7 5 4 5
Extensão de triceps 13 10 10 11 10
Hanging knee raises 8 7 5 5 5

Editado Fevereiro 5, 2017 às 13:58 por Jow123

[Jow123 195]

Ontem não consegui treinar. Meu treino foi carregar armário e escada kk

Hoje fui de bike ao trabalho. 12km, ida e volta. Pretendo treinar ainda hoje, mais tarde.

[TheKingGamerBr 1840]

Sobre o Handstand : Tem que saber controlar a lombar e as mãos.

 

Unindo as duas coisas vocês vão conseguir fazer o Free Handstand.

[Jow123 195]

28 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Sobre o Handstand : Tem que saber controlar a lombar e as mãos.

 

Unindo as duas coisas vocês vão conseguir fazer o Free Handstand.

Sim, eu imagino. O dificil é ter esse controle

[Jow123 195]

Dia 08/02/2017

Só pra não dizer que não treinei:

Push up 1 pausa 2 pausa 3 pausa 4 pausa 5 pausa 6 pausa 7 pausa 8

Wall handstand

 

 

Não deu tempo de fazer mais nada

[Gorilla_Bencher 419]

Fala man, vou acompanhar teu diário

Curto muito calistênicos e exercícios BW

TO voltando agora com hand stands e higher jumps, alguns tiros de corrida também, no método HIIT acho muito top, vi você pergunto e recomendo bastante cara, não só pela perda de gordura mas também pelo condicionamento que se ganha.

[Jow123 195]

2 minutos atrás, Gorilla_Bencher disse:

Fala man, vou acompanhar teu diário

Curto muito calistênicos e exercícios BW

TO voltando agora com hand stands e higher jumps, alguns tiros de corrida também, no método HIIT acho muito top, vi você pergunto e recomendo bastante cara, não só pela perda de gordura mas também pelo condicionamento que se ganha.

Obrigado mano. Estamos ai