Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[yuuuriiii 1045]

2:30 de corda é bastante, preciso arrumar uma pra mim urgente.

[Jow123 195]

4 horas atrás, ya.augusto disse:

2:30 de corda é bastante, preciso arrumar uma pra mim urgente.

É um puta exercicio. Vale a pena. Eu já tinha uma em casa. 

[Jow123 195]

Treino dia 05/10/2016

 

Pull-up- 5 4
Push-ups - 12 10 (normal) 5 (com punho) 5 (com os pés no alto)
Chin-ups - 5 3 3 2(os dois ultimos com pegada neutra)
Bench dips - 8 8 6 8 

 

Tempo de treino: 25 min 

 

Como esse treino ficou bem curto, eu vou colocar, pelo menos, uma série de handstand wall no começo do treino. 
Estou fazendo 1 min de descanso entre as séries. Alguém sabe me dizer se esse é o tempo ideal ou de devo aumentar pra 1:30?

[Jow123 195]

Treino dia 07/10

 

Corda 2'30"
Sit ups 25 20 14 15
Assisted Pistol squat 8/5 8/5 8/5 8/8
Ponte bola 7 10 10
Walking lunges 40 40
Side lunges 20 20 
Horse stance unilateral (com as costas apoiadas em uma bola) 20/20 segundos 
Plank 55" 40" 32"

 

Tempo treino: 50 min

 

Curti o treino de hoje. Rendeu bem mais que o anterior. Estou fazendo pistols porque preciso desenvolver uma força no joelho esquerdo que não consigo com o agachamento normal. Como podem reparar o joelho esquerdo fez menos repetições que o direito. Ele é bem mais fraco por conta de uma cirurgia que fiz nele alguns anos atrás 

[LouvaDeus 1021]

Cara, você está tendo muita dificuldades em progredir nos exercícios?

[Jow123 195]

1 hora atrás, LouvaDeus disse:

Cara, você está tendo muita dificuldades em progredir nos exercícios?

Por enquanto só fiz três treinos BW, então fica meio difícil dizer. Mas por enquanto não. 

[Jow123 195]

Resultado dos pistols de ontem: coxas doendo 

[Jow123 195]

 

Treino dia 08/10

 

Pedalada de 4,5 km até o parque

Pull-up 8 6

Push-ups 12 10 (normal) 10 7 (com os pés no alto)

Chin-ups 6 4 3 3
Bench dips 13 11 8 7
Australian pull up 17

 

Pedalada de 4,5 km até minha casa 

Editado Outubro 9, 2016 às 14:16 por Jow123

[Jow123 195]

Morto depois da pedalada. Tem umas subidas monstras aqui. 

[lukao1993 1329]

Qual é o tempo de descanso entre as séries e os exercícios?

 

Você está fazendo tipo circuito ou na sequência?