Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

Dia 21/01/2016

Estou de volta porra!!!

Puxar

Pull up 8 4 4
BW biceps curl 10 8 8
Hangingleg raises 6 5 5
Wide grip behind neck pull up  2 2 1
Chin up 3 2 2
Hanging knee raises 6 7 0
Neutral grip chin up 3 2 2 + Isométrico
 

[Daniell109 427]

Russian Leg Curls , já ouviu falar? Melhor exercício para posterior de membros inferiores

[Jow123 195]

12 horas atrás, Daniell109 disse:

Russian Leg Curls , já ouviu falar? Melhor exercício para posterior de membros inferiores

Interessante. Vou tentar adaptar esse exercício aqui.

 

Obs: aposto que esse cara fica olhando pra bunda dela durante o exercício kk

[Jow123 195]

26/01/2017

Empurrar

Aquecimento:
Wall Handstand

7 ciclos com 1 min de descanso:

Flexões 17 10 5 5 5 7 4
Flexões inclinadas 7 4 5 7 5 3 6
Bench Dips 6 5 5 4 6 6 4
Planche lean - max tempo

Parte 2:
Bulgarian squat 10/10 10/10
Plank 30" 30"
Elevações plantares unilateral 10/10 10/10

[yuuuriiii 1045]

Quem é vivo sempre aparece. 

 

[Jow123 195]

3 horas atrás, yuuuriiii disse:

Quem é vivo sempre aparece. 

 

Estou de volta amigo. O problema agora está sendo o tempo pra treinar. Me caso no fim do ano e estou em uma correria de construção e outras coisas 

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, Jow123 disse:

Estou de volta amigo. O problema agora está sendo o tempo pra treinar. Me caso no fim do ano e estou em uma correria de construção e outras coisas 

Vixi, aí é foda mesmo. Mês que vem eu termino a faculdade, já imagina a desgraça que ta né? Só trabalho, prova, tcc. Um inferno.

[Jow123 195]

4 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Vixi, aí é foda mesmo. Mês que vem eu termino a faculdade, já imagina a desgraça que ta né? Só trabalho, prova, tcc. Um inferno.

É foda mano. Mas é a vida. O importante é não parar os treinos 

[Jow123 195]

31/01/2017

Aquecimento:
Pedalada 3km

Hoje o treino foi bem diferente. Resolvi fazer algo voltado para hipertrofia e aumento de repetições nas barras. Então adicionei peso e fiz chin ups até chegar em 30 repetições. Depois fiz um circuito.

Muscle up
Chin ups (4kg) - 30*

Circuito:
Dips 10 8 8 5
Pull ups 4 2 2 2
Hanging leg raises 6 4 2 3

* O chin up funcionou assim: estabeleci as 30 repetições e tentei atigi-las, mesmo que com muitas pausas. Obs: quando cheguei na 15a repetição tive que largar o peso kk


 

[Maromba perdido 73]

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