Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

Dia 04/01/2017

Hoje eu ia até o parque fazer o treino pull. Mas não deu pra ir. Então fiz hoje um treino de core e acrescentei um handstand no começo.

Circuito:

Wall handstand - max tempo
Planche lean - max tempo
V Sit ups 13 11 13
Superman 15 17 20
Plank 24" 30" 30"
Bicycles crunches 20 30 30
Side plank 25"/25" 30"/30" 0/0

[Jow123 195]

RELATO DE 3 MESES DE TREINO DE CALISTENIA

Hoje faço 3 meses de treino de calistenia. O treino de calistenia me libertou das barreiras das 4 paredes da academia. Hoje posso treinar em qualquer lugar a qualquer hora. Estou amando o treino. Meu treino não tem rotinas como tinha na academia. Sempre tem algo novo nos treinos. Não tenho mais obsessão por ficar grande. Busco por um corpo melhor, melhor condicionamento físico, mais saúde, movimentos avançados...
Tenho sentido mais disposição para treinar. Gosto de me ver superando meus limites.
Estou tendo bons resultados e terei melhores resultados daqui em diante.

[Jow123 195]

Dia 06/01/2017

 

Puxar

Pedalada de 3km

Circuito:

Pull up 8 6 4
BW biceps curl 10 11 10
Hanging leg raises 8 7 8
Wide grip behind neck pull up  2 2 1
Chin up 3 2 1
Hanging knee raises  8 10 11
Neutral grip chin up 3 3 2

Quarto ciclo:
Pull up 4 + Isométrico

Pedalada de 3km

Editado Janeiro 6, 2017 às 13:12 por Jow123

[Jow123 195]

Empurrar

Circuito:

Flexões pliometricas 15 10 13
Pseudo push up 4 5 4
Dips 4 2 2
Asssisted Diamond push ups 5 4 4
Declined push up 4 2 3
Extensão triceps 8 6 4
Pike press 5 4 3
Elevações plantares 30 30 30

Quarto ciclo - regular push ups pirâmide:
1 - pausa - 2 - pausa - 3 - pausa - 4 - pausa - 3 - pausa - 2 - pausa  - 1

Pra quem não entendeu, esse último ciclo consiste em fazer 1 repetição, parar por um segundo, depois fazer duas, parar e assim sucessivamente.

As flexões pliometricas são feitas com três pegadas diferentes (fechada, regular e aberta). Peguei essa ideia de um video do Pinho Calistenia.

[lukao1993 1329]

Pausa em cima ou embaixo?

[Jow123 195]

4 minutos atrás, lukao1993 disse:

Pausa em cima ou embaixo?

Na pausa eu saio da posição de flexão 

[Jow123 195]

Hoje fui de bike para o trampo. 7km pra e mais 7 pra voltar.

[Jow123 195]

Pernas

Aquecimento: pular corda

Circuito:
Sandbag lunges (20kg) 16 12
Sandbag squat (20kg) 10 10
V sit ups 12 12
Ponte bola 10 10
Bulgarian squat 10/10 10/10
Plank 50" 42"
Box Squat 20 16
Elevações plantares unilateral 15/15 15/15
Jump squat 12 10
Horse stance 23" 22"

Terceiro ciclo

Jump lunges 14
Jump squat 12
V sit ups 10
Bulgarian squat 10/10
Plank 46
Elevações plantares unilateral 15/15
Horse stance 20"


Sobre o treino:
Comecei a fazer o box squat alternando a perna ao invés de fazer uma de cada vez.
O último ciclo foi diferente porque tive que terminar o treino na garagem. Estava suando litros e estava molhando o chão todo. Então terminei o ciclo e fui pra garagem com o colchonete, mas não levei a Sandbag.

[Jow123 195]

Puxar

Pull up 9 4
BW biceps curl 11 12
Wide grip behind neck pull up  2 2
Chin up 3 2
Neutral grip chin up 2 2

Terceiro ciclo

Pull up pirâmide 1 - pausa - 2 - pausa - 3 - pausa - 2 pausa - 1

Quarto ciclo

Chin up pirâmide 1 - pausa - 2 - pausa - 1 + Isométrico


Que treino lixo!!!
Parece que hoje eu não tinha força pra nada. Esses dois últimos ciclos foram cagados. Não sei o que aconteceu hoje. Talvez o fato de ter tirado os abdominais de hoje, por ter feito ontem, tenha exigido muito dos meus biceps e costas (por não ter descanso entre os exercícios de mesmo grupo muscular). Talvez seja melhor eu mudar um pouco a divisão do treino. Não sei. Só sei que hoje o treino foi ridículo.

[lukao1993 1329]

Tem dia que é ruim mesmo, o rendimento cai do nada.

 

Tem treinos que eu fico com um pique do caramba, enquanto em outros eu mal consigo fazer 5 barras haha.

 

Agora, se você tiver fraqueza em todos os treinos, ai sim é preocupante.