Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

Treino dia 18/12

Fiz novamente progressão para planche do app Thenics.

Pseudo push ups - 9 10 9
Planche lean - 25" 26" 23"
Leg raises 20 15 20
Superman 20

[Jow123 195]

Resolvi mudar um pouco o treino. Vou dividir em: puxar, empurrar e pernas. O core eu distribuo nesses treinos.


Dia 20/12/2016

Puxar

3 km de pedalada até o parque

Circuito:

Pull up 6 4 3
BW biceps curl  11 7 9
Crunches 12 10 10
Close grip pull up 5 3 2
Chin up 4 2 2
Hanging knee raises 12 10 7
Neutral grip chin up 3 2 2 + Isométrico

3 km de pedalada até minha casa
 

 

Treino dia 21/12

 

Empurrar

Push up 15 8 7
Pseudo push up 7 3 3
Bench Dips 7 5 7
Inclined push up 9 7 6
Dips 5 6 4
Declined push up 5 3 2
Pike press 6 6 6
Diamond push up 3 0 assisted - 3
 

Editado Dezembro 21, 2016 às 12:17 por Jow123

[william.fortunato 1152]

[Jow123 195]

Dia 23/12/2016

Puxar

Pull up 7 5 4
BW biceps curl 9 5 6
Hanging leg raises 14 10 10
Wide grip behind neck pull up  3 3 1
Chin up 4 2 2
Cliffhanger pull up  3 2 0

O treino de hoje foi um lixo. Fui prejudicado pela barra. Estava sem bike, então não fui até o parque treinar. Tive que ir até uma praça que fica próxima da minha casa. Mas essa praça não tem barra fixa alta. Tive que fazer tudo na barra que fica na altura do meu peito. Ou seja, não fiz nada direito.

[Jow123 195]

Treino dia 27/12/2016

Hoje fiz um treino capixaba kk
Estou em Espírito Santo e já achei u lugar para treinar aqui. Aqui tem uma pracinha top, cheia de aparelhos.

Puxar

Pull up 10 5 4
BW biceps curl 14 10 12
Hangingleg raises 8 5 5
Wide grip behind neck pull up  2 2 2
Chin up 3 2 1
tuck L sit - max tempo
Cliffhanger pull up 2/2 2/2 chin up 1 + Isométrico
 

[william.fortunato 1152]

Salve, mano! Tá fazendo circuito ou tá fazendo a série de um exercício na sequencia? Qual o tempo de descanso entre as séries?

[Jow123 195]

7 horas atrás, william.fortunato disse:

Salve, mano! Tá fazendo circuito ou tá fazendo a série de um exercício na sequencia? Qual o tempo de descanso entre as séries?

Só circuito. 3 min de descanso entre os ciclos 

[Jow123 195]

Treino capixaba
Dia 28/12/2016

Pernas

Caminhada de 20 min

Lunges 20 20
Squat 20
Bulgarian squat 8/8
Elevações plantares unilateral 20/20
Jump squat 20
Horse stance 20"

Caminhada de 20 min

Tive que interromper o treino pela metade hoje. Então ficou só isso mesmo.

[Jow123 195]

De volta a SP

 

Feliz ano novo galera! Primeiro treino de 2017

01/01/2017

 

Empurrar

Aquecimento: pulando corda por 2'30

Circuito :

Push up 20 10 10
Pseudo push up 3 3 2
Bench Dips 7 8 8
Inclined push up 5 4 3
Dips 4 5 5
Declined push up 8 4 5
Pike press 5 5 2
Diamond push up 4 0 Flexão de cotovelo com assistência - 3

[Jow123 195]

Pernas

Circuito:

Sandbag lunges (20kg) 14 16
Sandbag squat (20kg) 15 15
Ponte bola 10 10
Sit ups 22 26
Bulgarian squat 10/10 10/10
Box Squat 8/8 8/8
Elevações plantares unilateral 20/20 15/15
Jump squat 15 15
Horse stance 30"  20"

Terceiro ciclo:
Jump squat 15
Sit ups 20
Bulgarian squat 10/10
Elevações plantares 12/12

Morri!