Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[lukao1993 1329]

Agora, Jow123 disse:

Faço quando acordo. Antes de tomar café da manhã ou beber água.

Entendi

 

E qual diferença você notou? O abdômen está mais pra dentro?

[Jow123 195]

Agora, lukao1993 disse:

Entendi

 

E qual diferença você notou? O abdômen está mais pra dentro?

Está um pouco. Faz pouquissimo tempo que eu faço, mas já dá pra notar a diferença.

[Jow123 195]

Treino do dia 09/12

 

Aquecimento: pular corda por 2'30

 

Circuito:

Tuck l sit 10" 15" 10"

Sandbag squat  (20kg) 12 15 15

Ponte na bola 10 9 10

Sandbag lunges (20kg) 10 10 10

Sit ups perna para cima 26 30 20

Side lunges 10 11 10

Plank 45"  Side plank 30"/30" 40"/36"

Horse stance 40" 30"  30"

Elevações plantares unilateral 10/10 15/15 13/15

[Jow123 195]

Treino dia 11/12

Hoje fiz a progressão para planche do app Thenics.

Pseudo push ups - 8 10 8 9
Leg raises 15 15 20
Superman 20 20 15

[Jow123 195]

Treino do dia 13/12

 

Aquecimento: pular corda por 2'30

 

Circuito:

Tuck l sit 10" 8" 

Sandbag squat  (20kg) 12 20

Ponte na bola 10 10

Sandbag lunges (20kg) 10 10 

Sit ups perna para cima 30 30

Side lunges 10 10

Plank 42"  Side plank 25"/25"

Horse stance 30" 20"  

Elevações plantares unilateral 14/13 13/13

[Jow123 195]

Dia 14/12

 

Hoje eu iria treinar superiores. Mas acabei fazendo algo que não fazia há algum tempo, fui pedalar. Fui de bike para o trabalho. Andei uns 14 km mais ou menos. Então provavelmente não treinarei hoje.

[yuuuriiii 1045]

4 minutos atrás, Jow123 disse:

Então provavelmente não treinarei hoje.

Porque não mano? Chega o pau. hahaha

[Jow123 195]

24 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Porque não mano? Chega o pau. hahaha

Se eu tiver tempo eu treino a noite. Mas agora estou acabado kkk

[Jow123 195]

Treino 15/12

 

Frog stand

Pseudo push ups - 7 

 

Circuito:

Pull up 6 6 5 

Push up 10 mãos bem abertas 10 normal - 9 + Isométrico 

Chin Up 5 4 pegada neutra 6

Diamond push up 5 4 Bench Dips  10 

Rosca direta (20kg) - 6 unilateral  (10kg) - 8/8 6/6

Pike push up 8 7 6

 

[Jow123 195]

Treino do dia 16/12

 

Aquecimento: pular corda por 2'30

 

Circuito:

Tuck l sit 9" 10" 

Sandbag squat  (20kg) 15 15

Ponte na bola 10 10

Sandbag lunges (20kg) 10 10 

Sit ups pernas elevadas 20 30

Side lunges 10 10

Plank 1'  45"

Horse stance 34" 34"  

Elevações plantares unilateral 14/13 17/18