Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[lukao1993 1329]

10 minutos atrás, Jow123 disse:

Não faço cara. Sempre penso em colocar, mas nunca coloco. Você acha que seria importante?

Acho importante sim. Dá uma aumentada legal na intensidade do treino sem dar aquela fadiga excessiva. Ultimamtente eu tenho visto que é melhor aumentar o tempo sobre tensão do que o número de repetições em sí.

Dá pra você encaixar no final das séries dos exercícios. Por exemplo, você pode fazer na última repetição da cada/ultima série das pull-ups.

[Jow123 195]

2 minutos atrás, lukao1993 disse:

Acho importante sim. Dá uma aumentada legal na intensidade do treino sem dar aquela fadiga excessiva. Ultimamtente eu tenho visto que é melhor aumentar o tempo sobre tensão do que o número de repetições em sí.

Dá pra você encaixar no final das séries dos exercícios. Por exemplo, você pode fazer na última repetição da cada/ultima série das pull-ups.

Eu faço a última série , descanso e faço o isométrico? Ou é sem descanso?

[lukao1993 1329]

5 minutos atrás, Jow123 disse:

Eu faço a última série , descanso e faço o isométrico? Ou é sem descanso?

Não, tem que fazer sem descanso, vai direto. Você faz a série normal, ai na ultima repetição quando você tiver naquela posição em que passa o queixo da barra você para e fica nessa posição o máximo que conseguir (exemplo).

 

Isso sem soltar da barra, sem descanso, sem nada. Direto.

 

O isométrico pode ser feito em praticamente qualquer posição. Só se lembre de travar bem o core.

[Jow123 195]

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Não, tem que fazer sem descanso, vai direto. Você faz a série normal, ai na ultima repetição quando você tiver naquela posição em que passa o queixo da barra você para e fica nessa posição o máximo que conseguir (exemplo).

 

Isso sem soltar da barra, sem descanso, sem nada. Direto.

 

O isométrico pode ser feito em praticamente qualquer posição. Só se lembre de travar bem o core.

Boa dica. Obrigado 

[Jow123 195]

Treino 06/12

 

Frog stand

 

Circuito:

Pull up 8 6 3 + Isométrico 

Push up 12 mãos elevadas 14  pés elevados 6

Chin Up 5 4 pegada neutra 3

Bench Dips   10 8 10 

Rosca direta unilateral  (10kg) 8/8 6/7

Pike push up 8 7 4

 

Descanso de 2'30 entre os ciclos. 

 

Sou só eu ou vocês também acham difícil se equilibrar no frog stand ? 

[Jow123 195]

Treino do dia 07/12

 

Aquecimento: pular corda por 2'

 

Circuito:

Sandbag squat  (20kg) 15 15 15

Ponte na bola 10 9 0

Sandbag lunges (20kg) 12 10 10

Sit ups perna para cima 30 30 20

Side lunges 10 10 0

Plank 50" 55" 0

Horse stance 30" 30'  0

Elevações plantares unilateral 9/10 12/12 0

[Jow123 195]

08/12

Aquecimento: mountain climb

Circuito:
Pull up 7 3
Push up 14 13
Chin up -4 4
Flexão de cotovelo com apoio dos joelhos - 10 9
Rosca direta unilateral (10kg)  8/8 0

Esse treino foi um lixo. Hoje não estava legal para treinar. Meu braço está doendo porque dei algum mau jeito ontem. Isso atrapalhou meu treino.


Tenho treinado há 2 meses e estou gostando. Fisicamente a unica mudança que houve foi no abdômen. Não marco aqui, mas recentemente comecei a fazer stomach vacuum. Está dando bons resultados.



 

[sanjuro 69]

10 minutos atrás, Jow123 disse:

 

Stomach vacuum é maneiro mesmo. Também estou fazendo, apesar de não estar marcando nos treinos. 

 

[lukao1993 1329]

Vocês estão fazendo em jejum o stomach vacuum?

[Jow123 195]

5 minutos atrás, lukao1993 disse:

Vocês estão fazendo em jejum o stomach vacuum?

Faço quando acordo. Antes de tomar café da manhã ou beber água.