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[MartinsTrainer 0]

acompanhando brow

[Jow123 195]

4 minutos atrás, MartinsTrainer disse:

acompanhando brow

Valeu brother 

[Jow123 195]

29/08

 

L sit hold 7x 10"

 

 

30/08

 

Remada curvada 1x8 50kg 2x5 60kg 3x5 64kg
Wide pull up 3x4 10kg
Chin up 1x5 10kg 2x4 12kg
Assisted one handed chin up 2/2

Bi set:
Lat pulldown 2x10-12 45kg
Remada sentado 2x10-12 34kg

Bi set:
Rosca direta 2x8 20kg
Toes to bar 2x7

 

Terminei fazendo panturrilha no leg press 

[Jow123 195]

31/08

 

Leg press 1x10 60kg 1x10 80kg 1x8 100kg
Supino reto halteres 4x5-6  28kg cada lado
Supino reto barra 4x3-5 60kg
Dips 3x5 20kg

Bi set:
Peck deck 2x12 35kg
Elevação lateral 2x10 8kg

Flexões 20 (soma das reps)

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03/09

Archer chin up 8/8

Soma das reps:
Pull up 30 Chin up 22
Straight bar dips 60
Toes to bar 50

Neutral grip pull up hold 3x max tempo
Diamond push ups 3x 10


Considerações sobre o treino de hoje:

1- Achei que o treino funcionou melhor desta forma. Fui fazendo os exercícios, tentando bater um número de repetições pré determinado. Tentei fazer 50 puxadas na barra, 60 dips e 50 toes to bar. Isso me impediu de roubar tanto nas séries pra bater um numero certo de repetições. Acabei fazendo mais séries pra conseguir fazer tudo sem roubar.

2- Percebi uma melhora, tanto estética quanto ma força, do meu peito. Fiz os dips e flexões sem muitas dificuldades e com o movimento bem melhor.

[Jow123 195]

04/09

 

Pistol squat 2x 10/10  10kg
Agachamento 1x6 60kg 2x5 66kg 1x5 68kg 1x5 70kg
Lunges 2x 8/8 16kg cada halter

Bi set:
Cadeira flexora 3x10 25kg
Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:
Gemeos em pé 3x12 30kg
Decline crunches 3x10 10kg

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05/09

Hoje achei que não tivesse tempo de ir à academia e nem ao parque. Então descobri uma pracinha com vários aparelhos fodas perto de onde trabalho. Tem até argolas. Então fiz o seguinye treino:

Push ups 2x25
Straight bar dips 3x9

No final do dia consegui ir à academia e fiz este treino:

Supino reto 1x10 40kg 2x5 60kg 3x3 64kg

Bi set:
Dips 12 6
Hanging leg raises 2x13

Bi set:
Peck deck 2x10 35kg
Elevação lateral 2x12 7kg cada lado

Ab wheel 2x8


No treino de hoje percebi que o supino não está tendo a amplitude completa. Me lembrei de um video do Will Detilli dizendo para parar de treinar com cargas altas para se preocupar mais com a amplitude. Vou dar uma abaixada nas cargas e ficar mais atento com isso.

[Jow123 195]

06/09

 

Remada curvada 1x10 40kg 1x8 50kg 3x5 60kg
Wide pull up 3x4 10kg
Chin up 3x4 12kg
Assisted one handed chin up 2/2

Bi set:
Lat pulldown 2x10-12 45kg
Remada sentado 2x10-12 34kg

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07/09

Agachamento 1x10 40kg 1x8 50kg
Lunges 3x 8/8 16kg cada halter

Bi set:
BW Dips 6x8
Hanging leg raises 6x 10-12

Dips 20kg 2x4

Bi set:
Peck deck 2x10 35kg
Flexões 2x 8

Gemeos em pé 3x12 30kg

[Jow123 195]

08/09

 

Ring pull ups - 40