Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

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27/06

 

Não sei se hoje vou conseguir treinar calistenia. Mas vim para o trabalho de bike. Foram 14km de pedalada (ida e volta).

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No final acabei fazendo 30 chin ups e 30 dips. 

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28/06

 

Plank 1x 1'  1x 45"

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02/07

Elevações plantares (13kg) 2x 20

10 ciclos:
Pull up (4k)g 4
Push ups (13kg) 4
Squats (13kg) 10

Chin up 5
Inclined push up 15

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03/07

3 ciclos:
Elevações plantares 13kg 2x 30
OHP 13kg 10

2 ciclos:
One leg deadlift 13kg 8/8
Plank 45"

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04/07

Hoje fui de bike para o trabalho. 14 km ida e volta. Na volta parei no parque e fiz este treino:

Circuito:
Chin up 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - Isométrico
Straight bar dips 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2

Na final das séries fiz um chin up Isométrico, segurando o máximo de tempo que consegui.

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Esses dias não consegui treinar. Peguei uma gripe forte com febre e tudo mais. Hoje fiz 100 agachamentos e 15 Diamond push ups  de uma vez só 

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09/07

Elevações plantares 13kg 2x25

4 ciclos:
Pull ups 4kg - 5
Push ups 13kg - 5
Squat 13kg - 10

Elevações plantares unilaterais 2x 10/10

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10/07

10 ciclos:
Chin up 5
Dips 5
Toes to bar 5

Chin up Isométrico - 2x tempo max.
Push ups -  12 8

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11/07

A1 Pistol squat 3x 6/6
A2 One leg deadlift 13kg 3x 8/8

B Squat 13kg 3x 30

C Bulgarian squat 2x 10

D Crab walk 15"