Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

11/05

Aquecimento: pular corda

6 ciclos:
Pull up 7
Handle push ups 10
L sit hold 20"


Hoje o treino foi em casa. Fiz as pull ups na escada ao invés da barra de porta, o que fez com que a pegada ficasse mais fechada e com a false grip. Forçou bastante o antebraço.

[yuuuriiii]

3 horas atrás, Jow123 disse:

pull ups na escada

[Jow123]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Kkkkkkk

É o seguinte, os degraus da escada são chumbados na parede, mas de um lado só. Do outro lado do degrau dá pra se pendurar para fazer pull up. Depois mando foto

[vitorbernardo]

[Jow123]

14/05

Hoje comecei com o método Russian Pull ups.
Então fiz 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Com 45s de descanso entre as séries. Depois farei o resto do treino.
As pull ups foram feitas na escada novamente. Então foram fechadas e com a pegada falsa.

[Jow123]

Fotos da escada onde faço pull ups. Seguro no degrau e puxo meu corpo para cima. Como é um degrau, a pegada é falsa e fechada.

Editado Maio 14, 2017 às 15:05 por Jow123

[TheKingGamerBr]

Faz igual tu tirou a foto, aí já vira um treino pra one arm pull up.

[Jow123]

12 minutos atrás, TheKingGamerBr disse:

Faz igual tu tirou a foto, aí já vira um treino pra one arm pull up.

Não entendi sua mensagem brother

[Jow123]

Terminando o treino do dia

 

5 ciclos sem descanso:

Diamond push ups 10

Squat 15

[william.fortunato]

Adaptação nível hard!