Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[LouvaDeus 1021]

12 minutos atrás, Jow123 disse:

Bench dips e Diamond servem para o triceps. Por que você não deixa só Bench dips e coloca mais flexões? Acho que funcionaria melhor. A barra você não consegue improvisar em algum lugar? 

 

Beleza, irei por mais flexões..

Lá em casa tem a madeira perna de três do telhado, mas não sei se a estrutura vai suportar porque o telhado tem uma inclinação de 20º +/- e segundo o meu pai a estrutura ia vir abaixo caso eu fique pendurado kk Vou dar uma olhada lá e vê se aguenta. Se aguentar coloco uns treinos pras costas tbm

[Jow123 195]

11 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Beleza, irei por mais flexões..

Lá em casa tem a madeira perna de três do telhado, mas não sei se a estrutura vai suportar porque o telhado tem uma inclinação de 20º +/- e segundo o meu pai a estrutura ia vir abaixo caso eu fique pendurado kk Vou dar uma olhada lá e vê se aguenta. Se aguentar coloco uns treinos pras costas tbm

Melhor não arriscar então kkk 

[LouvaDeus 1021]

1 hora atrás, Jow123 disse:

Melhor não arriscar então kkk 

Vou tentar não me matar kkk

Vou ver se não vai ranger, se mover enquanto vou pesando..

[LouvaDeus 1021]

Deu certo, Jow kk consegui fazer os exercícios usando a madeira do telhado e iniciei o treino. Não sabia que era tão complicado, fiz as séries morrendo e desisti de fazer a 4 série porque me senti mal. Creio eu que foi por causa da má alimentação e o corpo não aguentou..

[Jow123 195]

Treino dia 11/11 (circuito)

 

Aquecimento: Montain Climb 50"

 

Assisted Pistol squat 10/10 12/10 
Ponte bola 10 10 
Sandbag lunge (20kg) 10 8 
Sit ups com pernas para cima 30 30
Side lunges 10 10 
Plank 34" 40" 
Wall sit 1' 50"

Elevações plantares unilateral 15/15

 

A sandbag de 20 kg transformou um exercício fácil em um exercício muito pesado. Estava morrendo nas últimas repetições. Notei que fazer o exercício abraçado com sandbag está servindo para fortalecer a região da lombar. 

19 horas atrás, LouvaDeus disse:

Deu certo, Jow kk consegui fazer os exercícios usando a madeira do telhado e iniciei o treino. Não sabia que era tão complicado, fiz as séries morrendo e desisti de fazer a 4 série porque me senti mal. Creio eu que foi por causa da má alimentação e o corpo não aguentou..

Aeee!!!!! Saiu da jaula o monstro!! 

Kkkkkk

É foda cara. Mas que bom que deu certo e a casa não caiu kk 

Vou esperar seu diário agora 

[LouvaDeus 1021]

Vou ajustar a dieta e abrir o diário..

Não sabia que era tão complicado os treinos calistênicos, estava fazendo os exercícios chorando já kkkk Mas ontem e hoje acordei triturado, peito, triceps, pernas tudo queimando. Gostei bastante de iniciar e flw pela força kk

Uma dúvida, você teve muita dificuldade em fazer o single leg squat? Pq eu não consegui fazer mais que 2 kkk 

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, Jow123 disse:

A sandbag de 20 kg transformou um exercício fácil em um exercício muito pesado.

No lunge com 10 kg eu só sinto o exercício quando faço +15 reps cada perna. 20 kg deve estar bem da hora mesmo. 

 

2 horas atrás, Jow123 disse:

Notei que fazer o exercício abraçado com sandbag está servindo para fortalecer a região da lombar. 

Legal hein, vou tentar fazer abraçado com o saco de pancada. Foda que ele é bem incômodo de segurar.

 

2 horas atrás, LouvaDeus disse:

Vou ajustar a dieta e abrir o diário..

Não sabia que era tão complicado os treinos calistênicos, estava fazendo os exercícios chorando já kkkk Mas ontem e hoje acordei triturado, peito, triceps, pernas tudo queimando. Gostei bastante de iniciar e flw pela força kk

Uma dúvida, você teve muita dificuldade em fazer o single leg squat? Pq eu não consegui fazer mais que 2 kkk 

Abre o diário sim, pra gente dar uma pescoçada no seu treino.

É complicado sim, até porque sempre da pra melhorar em tudo. No começo minha pull ups tinham impulso do corpo todo, depois que consegui fazer algumas, tentei melhorar a forma e pronto, o exercício ficou extremamente difícil de novo. Tenta sempre fazer com a forma perfeita (nem sempre vai ser possível), qualidade sempre acima de quantidade.

Quanto ao single leg squat, é normal mesmo. Muito difícil, o exercício além de força exige equilíbrio.

[Jow123 195]

14 horas atrás, LouvaDeus disse:

Vou ajustar a dieta e abrir o diário..

Não sabia que era tão complicado os treinos calistênicos, estava fazendo os exercícios chorando já kkkk Mas ontem e hoje acordei triturado, peito, triceps, pernas tudo queimando. Gostei bastante de iniciar e flw pela força kk

Uma dúvida, você teve muita dificuldade em fazer o single leg squat? Pq eu não consegui fazer mais que 2 kkk 

Eu faço com apoio de uma cadeira. É bem complicadinho. Quando abrir o diário dá um toque aqui

11 horas atrás, ya.augusto disse:

 

Como você posiciona os 10kg? 

 

[yuuuriiii 1045]

Como você posiciona os 10kg? 

 

São dois halteres de 5 kg. Um em cada mão.

[Jow123 195]

Em 11/11/2016 at 12:28, ya.augusto disse:

 

Entendi