Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

7 minutos atrás, ya.augusto disse:

 

Galera, tenta usar o app de progressão Thenics (se tiverem android). Tem me ajudado muito.

muito.

Boa dica. Vou baixar 

[Jow123 195]

7 horas atrás, ya.augusto disse:

 

Galera, tenta usar o app de progressão Thenics (se tiverem android). Tem me ajudado muito.

Cara, muito foda esse app  Curti pra caramba. 

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, Jow123 disse:

Cara, muito foda esse app  Curti pra caramba. 

Hahahaha da hora né. Queria jogar ele longe agora (como se a culpa fosse dele), não consigo fazer tuck L-sit no chão. Hahahahahhaha

[Jow123 195]

56 minutos atrás, ya.augusto disse:

Hahahaha da hora né. Queria jogar ele longe agora (como se a culpa fosse dele), não consigo fazer tuck L-sit no chão. Hahahahahhaha

Kkkkkk

É difícil mesmo 

[Jow123 195]

Treino dia 06/11 (sem circuito)

 

Aquecimento: pedalada de 4km até o parque 

 

Pull-up 8 4 3 5

Push-ups com pés elevados - 14 8 Mãos elevadas - 14 Normal- 7
Chin-ups 6 4 pegada neutra- 4 2
Dips 8 5 7 3
Pike press 10 7 

 

Pedalada de 4km até minha casa 

 

Descanso entre as séries e os exercicios 1 min
Tempo de treino 30 min 

 

[Jow123 195]

Treino dia 08/11 (sem circuito)

 

Assisted Pistol squat 10/8 10/10 10/10
Tuck L sit 5' 5' 8' 
Sandbag lunge (15kg) 20 10
Elevações plantares unilateral 19/20

 

Descanso entre as séries 1 min

 

Hoje fiz um treino meio merda. Estava sem tempo. Então fiz isso ai. 

[Jow123 195]

Treino dia 09/11 (circuito)

 

Aquecimento: montain climb 50"

 

Pull-up 8 5 3 4

Push-ups com pés elevados - 12 Com punho - 9 Normal- 8 10
Chin-ups 5 3 pegada neutra- 4 4
Flexão de cotovelo (apoiando joelho) 14 
Diamond push up (apoiando o joelho) 6 7 4
Pike press 5 5 ? ?

 

Exercicio bonus de final de treino:
Rosca unilateral com sandbag (10kg) - 8/8

 

Descanso entre os ciclos 2:30 min
Tempo de treino 30 min 

 

Não sei se estou fazendo errado. Mas estou sentindo o pike press forçar muito o triceps. É normal isso?

[LouvaDeus 1021]

Jow ou galera que ta acompanhando, podem me dar uma ajuda?

 

Hoje pretendo iniciar os treinos, mas por enquanto sem as barras porque não consegui dar continuidade na obra aqui em casa e infelizmente não tem praça com barras pra eu poder treinar.

Avisando também que irei fazer umas corridas mas não sei se coloco ela no treino A ou B, qual seria o melhor dia para encaixar a corrida?

Sendo assim, será que posso mandar um AB3x ou fazer um AB2x pra não sugar muito e ao invés de ganhar, perder? Estou com foco no ganho de peso, sou ectomorfo.

 

A
Push-ups - 4 séries
Decline pike push-ups - 4 séries
Diamond push-ups - 4 séries
Bench dips - 4 séries

 

B
Sit-up - 4 séries
Squats - 4 séries
Single leg squats - 3 séries
Walking Lunges - 3 séries
Plank - 3 séries

[lukao1993 1329]

3 horas atrás, Jow123 disse:

 

Não sei se estou fazendo errado. Mas estou sentindo o pike press forçar muito o triceps. É normal isso?

Acho que depende do posicionamento do seu cotovelo. Quanto mais você rotacionar o cotovelo em relação ao seu corpo, ou seja, pra dentro, mais vai pegar tríceps

Editado Novembro 9, 2016 às 13:16 por lukao1993

[Jow123 195]

4 horas atrás, LouvaDeus disse:

Jow ou galera que ta acompanhando, podem me dar uma ajuda?

 

Hoje pretendo iniciar os treinos, mas por enquanto sem as barras porque não consegui dar continuidade na obra aqui em casa e infelizmente não tem praça com barras pra eu poder treinar.

Avisando também que irei fazer umas corridas mas não sei se coloco ela no treino A ou B, qual seria o melhor dia para encaixar a corrida?

Sendo assim, será que posso mandar um AB3x ou fazer um AB2x pra não sugar muito e ao invés de ganhar, perder? Estou com foco no ganho de peso, sou ectomorfo.

 

A
Push-ups - 4 séries
Decline pike push-ups - 4 séries
Diamond push-ups - 4 séries
Bench dips - 4 séries

 

B
Sit-up - 4 séries
Squats - 4 séries
Single leg squats - 3 séries
Walking Lunges - 3 séries
Plank - 3 séries

Bench dips e Diamond servem para o triceps. Por que você não deixa só Bench dips e coloca mais flexões? Acho que funcionaria melhor. A barra você não consegue improvisar em algum lugar? 

 

4 horas atrás, lukao1993 disse:

Acho que depende do posicionamento do seu cotovelo. Quanto mais você rotacionar o cotovelo em relação ao seu corpo, ou seja, pra dentro, mais vai pegar tríceps

Saquei. Vou ver isso ai. Valeu a dica