Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[LouvaDeus 1021]

Eu estou dando uma pesquisada para montar meu treino e é melhor eu colocar um limite de repetições ou até a falha?

Ex: 4 x 10

      4 x falha

 

Fico na dúvida porque vejo uma galera falando que é melhor chegar sempre a falha por ser exercícios calistênicos..

Podem me dar uma ajuda? 

[yuuuriiii 1045]

25 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Eu estou dando uma pesquisada para montar meu treino e é melhor eu colocar um limite de repetições ou até a falha?

Pelo meu conhecimento, até a falha. Principalmente se o seu foco é hipertrofia.

[LouvaDeus 1021]

1 hora atrás, ya.augusto disse:

Pelo meu conhecimento, até a falha. Principalmente se o seu foco é hipertrofia.

Pô então vou fazer isso mesmo..

Pq tudo que eu procurava era dividido em ir a falha e não..

[Jow123 195]

1 hora atrás, LouvaDeus disse:

Pô então vou fazer isso mesmo..

Pq tudo que eu procurava era dividido em ir a falha e não..

Pelo que li no tópico do Agaboy, você tem que fazer o quanto aguentar, mas não precisa ser até a falha. 

[Jow123 195]

Treino dia 16/10 (sem circuito)

 

Pedalada de 4km até o parque

 

Pull-up 5 5

Push-ups 15 10 8 5

Chin-ups 5 3 2 3
Bench dips 10 10 Dips 3 3
Australian chin up 15

 

1 min de descanso entre as séries e entre os exercícios 

 

Pedalada de 4km até minha casa

 

Hoje não treinei em circuito por causa da pedalada. O circuito me cansa muito e teria que pedalar mais 4 km pra casa. Isso iria me desgastar muito. Mas depois a acabei me arrependendo de não fazer circuito.
Depois do treino mandei um leite com aveia até esperar o almoço kk 

[lukao1993 1329]

Esse site pode te ajudar. Eu fiquei um bom tempo seguindo a rotina de treino deles

 

http://madbarz.com/feed/

 

 

Tem o app pra celular também, é a mesma coisa. Tem como também você montar o seu proprio treino, editar pausa entre as séries, n de repetições, etc.

 

Madbarz

Editado Outubro 16, 2016 às 14:55 por lukao1993

[Jow123 195]

14 minutos atrás, lukao1993 disse:

Esse site pode te ajudar. Eu fiquei um bom tempo seguindo a rotina de treino deles

 

http://madbarz.com/feed/

 

 

Tem o app pra celular também, é a mesma coisa. Tem como também você montar o seu proprio treino, editar pausa entre as séries, n de repetições, etc.

 

Madbarz

Obrigado amigo. Eu já conheço esse site. Peguei uns treinos lá. Realmente muito bom. No site do Calistenia Brasil também tem os treinos deles lá. Eu vou começar algum treino desses logo. Vou segurar nesse por enquanto. 

Hoje vejo que o circuito realmente melhor na calistenia. 

[Jow123 195]

Treino dia 18/10

 

Corda 2'30"
Assisted Pistol squat 10/10 12/10 15/10
Ponte bola 15 10 10
Walking lunges 20 30 30
Sit ups 30 30 25
Side lunges 10 10 6
Plank 30" 30" 30"
Wall sit 40 30 30 segundos 

 

Tempo treino: 45 min
Descanso entre os ciclos 2:30 min

[Jow123 195]

Treino dia 19/10 (circuito)

 

Aquecimento: segurar a barra 

 

Pull-up 5 5 3 2

Push-ups 15 8 8 8

Chin-ups 5 2 pegada neutra - 3 3
Bench dips 10 6 5 8

 

Descanso entre os ciclos 3 min
Tempo de treino 25 min 

 

[LouvaDeus 1021]

Acompanhar seus treinos está me deixando com mais vontade de treinar kk

Não consegui comprar ainda o material pra iniciar a obra lá em casa..