AVALIAÇÃO TREINO ABC

[Kampfric 1]

Saudações. 

Este treino é ABC com descanso na quinta e domingo. A ordem segue consecutivamente (ABC off AB off CAB off CA etc)

Procuro manter as repetições entre 8-10 nos exercícios compostos e entre 10-12 nos isoladores. 

Por favor, avaliem.  

 

TREITO A

Supino Reto 4x  

Supino Inclinado 3x

Crucifixo inclinado 3x 

Desenvolvimento militar em pé 4x

Elevação lateral 3x

Tríceps Testa 3x

 

TREINO B

Agachamento livre 4x

leg 45 3x

cadeira extensora 3x

cadeira flexora 3x

Panturrilha sentado 3x

 

TREINO C

Barra Fixa com pegada neutra 4x

Puxada polia alta 3x

Remada curvada 4x

Remada unilateral 3x

Rosca Martelo 3x

Encolhimento trapézio 3x

voador invertido máquina 3x

 

Agradeço desde já. 

 

 

 

[Reptil21 28]

Você tem facilidade em braço ?

Tem pouco exercício,mas se você desenvolve fácil pode deixar

Treino de dorsal muito volumoso para naturais o recomendado seria até 16 (eu não gosto),mas eu recomendaria 12 séries,e tem muito exercício para o meio das costas 

Eu usaria :

Barra fixa ou Pulley frente : 4x 6 a 10

Pull down 3x8 a 12

Remada com pegada inversa (supinada) 4x6 a 8

[Rataaao 481]

13 horas atrás, Kampfric disse:

TREITO A

Supino Reto 4x  

Supino Inclinado 3x

Crucifixo inclinado 3x 

Desenvolvimento militar em pé 4x

Elevação lateral 3x

Tríceps Testa 3x

paralelas 3x

 

TREINO B

Agachamento livre 4x

leg 45 3x

cadeira extensora 3x

cadeira flexora 3x

Panturrilha sentado 3x

panturrilha em pé 4x

 

TREINO C

Barra Fixa com pegada neutra 4x

Puxada polia alta 3x

Remada curvada 4x

Remada unilateral 3x

Rosca Martelo 3x

rosca concentrada 3x

Encolhimento trapézio 3x +biset voador invertido máquina 3x

 

 

faria essas alterações 

[Kampfric 1]

Na verdade eu desenvolvo fácil pernas (sou endomorfo)... eu tirei um exercício específico para bíceps e um para  trícleps de propósito justamente para diminuir o estímulo, eu estava sentindo que a intensidade que aplico nos exercícios compostos, antes dos específicos, estava sendo demais e prejudicando minha recuperação para o próximo treino.

 

As paralelas eu não consigo fazer quando treino tríceps depois de peito, os supinos e o desenvolvimento militar fadigam bastante meus tríceps, mas posso fazer um bi set de Rosca Testa + Mergulho no banco pra encerrar o treino A talvez. 

 

[Reptil21 28]

11 horas atrás, Kampfric disse:

Na verdade eu desenvolvo fácil pernas (sou endomorfo)... eu tirei um exercício específico para bíceps e um para  trícleps de propósito justamente para diminuir o estímulo, eu estava sentindo que a intensidade que aplico nos exercícios compostos, antes dos específicos, estava sendo demais e prejudicando minha recuperação para o próximo treino.

 

As paralelas eu não consigo fazer quando treino tríceps depois de peito, os supinos e o desenvolvimento militar fadigam bastante meus tríceps, mas posso fazer um bi set de Rosca Testa + Mergulho no banco pra encerrar o treino A talvez. 

 

Sou mais fã de supino fechado do que paralelas

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