Bulking + HIIT e descanço

[Allan Alves de Freitas 3]

Boa noite, meu objetivo é o ganho de massa muscular com o mínimo de acumulo de gordura. Assim estou na fase de bulking, mas quero encaixar o HIIT nos meus treinos por mais que seja estranho, mas para isso eu sei que o período de descanso entre os treinos de pernas e o HIIT é indispensável. Assim eu gostaria de saber qual das duas divisões ficaria melhor no meu treino (Upper/Lower).

 

A primeira divisão:

Seg/Qui: Upper;

Ter/Sex: Lower e HIIT no pós treino;

Qua: Descanço.

 

A segunda divisão:

Treino A (primeira semana): Seg/Qui: Upper;

Ter: Lower;                    

Sex: HIIT;

Qua: Descanço.

 

Treino B (segunda semana): Seg/Qui: Upper;

Ter/Sex: Lower;

Qua: Descanço.

 

Mais uma dúvida, o lance de fazer HIIT afeta o descanço dos treinos Upper's e vice e versa ou somente dos Lower's? Agradecido.

Editado Outubro 1, 2016 às 01:04 por Allan Alves de Freitas

[MrCrowley 1385]

Eu já fiz algo similar à primeira divisão. É uma boa. Independente do seu saldo calórico, manter o cardio em dia é sempre uma boa ideia.

[Allan Alves de Freitas 3]

7 minutos atrás, MrCrowley disse:

Eu já fiz algo similar à primeira divisão. É uma boa. Independente do seu saldo calórico, manter o cardio em dia é sempre uma boa ideia.

Entendo. Você notou resultados do HIIT mesmo aplicado ao bulking? E o lance de fazer HIIT afeta o descanço dos treinos Upper's e vice e versa ou somente dos Lower's? 

[Allan Alves de Freitas 3]

Alguém?

[Allan Alves de Freitas 3]

Po galera, alguém? haha

[Dan.gds 11]

O que vai fazer vc não ganhar muita gordura em um bulking é a dieta. O hiit só vai fazer vc gastar mais calorias, ou seja, pra ganhar massa magra, vc teria que comer um pouco mais do que se não fizesse o Hiit pra ter ganhos. O Hiit no bulking eu acho legal pra melhorar o condicionamento físico. Se vc quer ganhar pouca gordura, ajuste a dieta pra pouca coisa acima do seu gasto calórico, que vc vai ganhar menos gordura.

[planeta 5553]

pra ganhar peso sem ganhar gordura vc precisaria uma dieta perfeita com modulação endocrina perfeita, manipular sua alimentação pra gerar beneficios hormonais que ajudem nisso

 

em gente que acha que jejum intermitente não faz milagre e não é bom pra bulk, eu discordo

[Allan Alves de Freitas 3]

1 hora atrás, Dan.gds disse:

O que vai fazer vc não ganhar muita gordura em um bulking é a dieta. O hiit só vai fazer vc gastar mais calorias, ou seja, pra ganhar massa magra, vc teria que comer um pouco mais do que se não fizesse o Hiit pra ter ganhos. O Hiit no bulking eu acho legal pra melhorar o condicionamento físico. Se vc quer ganhar pouca gordura, ajuste a dieta pra pouca coisa acima do seu gasto calórico, que vc vai ganhar menos gordura.

Quer dizer então que o HIIT serviria apenas para "atrapalhar" o ganho de massa magra já que eu tenho de consumir mais calorias que o normal, sendo que o HIIT apenas faria uma subtração no total de calorias ingeridas no dia?

 

1 hora atrás, planeta disse:

pra ganhar peso sem ganhar gordura vc precisaria uma dieta perfeita com modulação endocrina perfeita, manipular sua alimentação pra gerar beneficios hormonais que ajudem nisso

 

em gente que acha que jejum intermitente não faz milagre e não é bom pra bulk, eu discordo

Poderia dar mais detalhes? E quando ao segundo parágrafo, o jejum intermitente queimaria gordura mesmo eu tendo que ingerir mais calorias que o normal para o ganho de massa magra?

 

Obrigado a quem respondeu!

[Reptil21 28]

20 horas atrás, Allan Alves de Freitas disse:

Quer dizer então que o HIIT serviria apenas para "atrapalhar" o ganho de massa magra já que eu tenho de consumir mais calorias que o normal, sendo que o HIIT apenas faria uma subtração no total de calorias ingeridas no dia?

 

Poderia dar mais detalhes? E quando ao segundo parágrafo, o jejum intermitente queimaria gordura mesmo eu tendo que ingerir mais calorias que o normal para o ganho de massa magra?

 

Obrigado a quem respondeu!

Você deu a resposta, aeróbico tem 2 funções aumentar o cardiorrespiratório e o gasto calórico diário(ajuda também na fase de desidratação)

"Os estudos" dizem que diminui a resistência a insulina,e aumenta o GH assim melhora os cortes e diminui o bf 

Dr.Paulo Muzy recomenda aeróbico antes do treino para não ser o último sinalizador do treino 

Editado Outubro 3, 2016 às 20:30 por Reptil21

[Allan Alves de Freitas 3]

15 horas atrás, Reptil21 disse:

Você deu a resposta, aeróbico tem 2 funções aumentar o cardiorrespiratório e o gasto calórico diário(ajuda também na faze de desidratação)

"Os esrudos" dizem que diminui a resistência a insulina,e aumenta o GH assim melhora os cortes e diminui o bf 

Dr.Paulo Muzy recomenda aeróbico antes do treino para não ser o último sinalizador do treino 

Já decidi que não irei fazer HIIT no bulking, achei que pudesse ganhar massa muscular e definir ao mesmo tempo com o bulking e o HIIT mas vi que isso não faz sentido pela questão das calorias. Quanto ao jejum intermitente, vou fazê-lo para ver se eu percebo essa queda na resistência a insulina, o aumento de gh melhorando os cortes e diminuindo o bf. Obrigado!