DIETA DE POBRE

[luasenna 1]

Olá pessoal, sou novo aqui no Fórum e gostaria da opinião de vocês sobre minha ''Dieta de Pobre'' Pois estou sem boas condições financeiras (Desempregado), pra bancar uma dieta ''Top''.

Obs. Sou ectomorfo, comecei muito magro com 53kg agora estou com 62kg.

 

SEGUE ABAIXO OS DETALHES DA DIETA

 

1ª Refeição

- 100g macarrão

- 100g File de Frango

 

2ª Refeição

- 100g Arroz Parboilizado (Peso Cru, cozido da umas 250g +/-)

- 2 ovos mexidos

 

3ª Refeição (Pre-Treino)

- 100g Arroz Parboilizado

- 100g File de Frango

- 250g Batata Doce

 

4ª Refeição (Pos-treino)

- 100g Macarrao

- 75g File de Frango

 

5ª Refeicao 

- 100g Arroz Parboilizado

- 100g File de Frango

- 250g Batata Doce

 

6ª Refeicao (Ceia)

- 3 Ovos Cozidos

- 12ml de Azeite

 

TOTAL 

2862 calorias

476g Carboidratos

178g Proteinas

42g Gorduras

 

[Daniell109 427]

Trocaria o frango por ovo apenas. Sua dieta não tem gordura praticamente ,vai precisar delas.

[luasenna 1]

Cara, no macarrão uso manteiga 2x acho que ja bate 15g de gordura saturada.. e gordura e foda de bater D=

se as coisas melhorarem, adicionarei amendoim na Ceia pois e rico em gorduras boas, 50g contem 22g de gorduras, ja usei antes, mas n tive condicoes de manter recentemente.. 

Editado Setembro 30, 2016 às 04:11 por luasenna
Complementar

[planeta 5.554]

vc precia achar uma fonte mais barata de amendoim ...  cada kg tem quase  6.000kcal enquanto frango tem umas 1100

 

vc tem calorias,  gordura boa  e proteina por um custo beneficio melhor que provavelmente qualquer outro alimento de bulk... talvez exceto aveia se tiver fonnte a preços baixos

 

aveia 1kg tem 3900kcal

 

amendoim kg vc consegue achar por menos de uns 14,00 reais

[planeta 5.554]

nao sei qto é o frete nem se o site é bom mas veja esses exemplos

aveia kg 6,90

amendim kg 9,90

 

https://www.estacaodosgraos.com.br/graos/integrais-e-naturais/aveia-flocos-graudo-grosso-cereais-matinal-preco-por-quilo-kilo-grama-g-onde-comprar-encontrar-achar-valor-informacao-nutricional.html

 

https://www.estacaodosgraos.com.br/graos/integrais-e-naturais/amendoim-graudo-cru-sem-pele-granel-preco-100g-onde-comprar-achar-encontrar-valor-informacao-nutricional.html

[J_Antonaci 394]

To na mesma.

Outras Batatas e mandiocas tambem são opções.

Baratas e praticas.

 

Quanto a gorduras , pessoal falou bem. Ovos , manteiga , banha de porco...

Mais caras tem oleo de coco e azeite ambos Extra virgens.

 

Gordura pra mim é a parte mais barata da dieta.

Amendoim é rico em PUFAS e nao Saturadas. Prefira manteiga , ovos , banha de porco .

Editado Setembro 30, 2016 às 04:57 por CarambolaSPFC

[planeta 5.554]

eu tenho impressão que macarrão é mais caro que essas outras coisas... em termos de custo por caloria

 

 

 

 

arroz branco ...  custa uns 4,,00 o kg ou menos

Tabela nutricional		% VD (*)
Calorias (valor energético)	3580 kcal	179 %
Pontos*	90	-
Carboidratos	788 g	262,67 %
Proteínas	72 g	96 %
Gorduras totais	3 g	5,45 %
Gorduras saturadas	2 g	9,09 %
Fibra alimentar	16 g	64 %
Sódio	10 mg	0,42 %

 

 

macarrão cru 1kg

 

Tabela nutricional		% VD (*)
Calorias (valor energético)	3616 kcal	180,8 %
Pontos*	92	-
Carboidratos	752 g	250,67 %
Proteínas	125 g	166,67 %
Gorduras totais	12 g	21,82 %
Gorduras saturadas	0 g	0 %
Fibra alimentar	0 g	0 %
Sódio	0 mg	0 %
(*) % Valores Diários de referência com base em uma die

[mut4nt3 260]

Amigo, além de pesar alimento fica dizendo se tá cru e cozido?

Acabem com essa frescura pessoal

vocês não são atletas

 

[luasenna 1]

Vou tentar completar as gorduras, a dieta permanecerá a mesma, apenas com adição de algumas fontes, como amendoim..