Diário do Sanjuro - Bodyweight

[yuuuriiii 1045]

21 horas atrás, sanjuro disse:

#1 nesses últimos 10 dias estive bem cansado, acredito que pelo calor surreal que tá fazendo aqui

 

#2 continuo frustrado com meus resultados: tô progredindo pouco em alguns exercícios (chin, dips e single leg squat), e noutros tô estagnado ou mesmo regredindo. 

 

#3 nos lunges e side lunges, por algum motivo, a cada treino tá mais foda fazer; imagino que seja pela postura (melhorei bastante), mas ontem mesmo eu quase não fechei as três séries de 30. 

 

#4 desde que comecei esse diário tenho caprichado mais na dieta (intencionalmente comendo mais). Espero que esteja ganhando peso e isso é que esteja fazendo minha repetições não progredirem tanto. Vou esperar dar um mês para me pesar de novo. 

#1 O calor estava osso mesmo, matando demais.

#2 Também percebi isso, meu máximo de pull-ups são 8 e não consigo passar disso. Mudei o treino recentemente pra upper/lower x2 na semana, espero que isso ajude. Antes eu estava fazendo push/pull/legs x2, acredito que não estava recuperando corretamente. Vou esperar um mês ou dois de treino pra ver se rola algum progresso.

#3 Como ta o descanso entre um lower e outro? Também ia falar da alimentação, mas você já disse que caprichou na dieta no item #4. 

 

[sanjuro 69]

Em 22/10/2016 at 11:21, ya.augusto disse:

#1 O calor estava osso mesmo, matando demais.

#2 Também percebi isso, meu máximo de pull-ups são 8 e não consigo passar disso. Mudei o treino recentemente pra upper/lower x2 na semana, espero que isso ajude. Antes eu estava fazendo push/pull/legs x2, acredito que não estava recuperando corretamente. Vou esperar um mês ou dois de treino pra ver se rola algum progresso.

#3 Como ta o descanso entre um lower e outro? Também ia falar da alimentação, mas você já disse que caprichou na dieta no item #4. 

 

Tenho desconfiado que estou dando pouco intervalo entre as séries. Maaas como já estou chegando perto dum mês nesse ritmo, vou esperar pelo menos fechar esses 30 dias para dai rever alguma organização no treino. 

 

E quanto ao descanso, tô fazendo upper/lower 2x na semana, treinando quatro dias e descansando 2 (às vezes só 1 porque tem dia que realmente to na pilha pra treinar rs). 

[sanjuro 69]

Fechando mais um período:

 

(22/10 - Upper)

3x pull up (16, 12, 10)

3x chin up paralelas (11, 9, 7)

3x dips (peito) (19, 13, 10) 

3x push up diamond com pés elevados (15, 12, 9)

Full leg raises (11,8,6)

 

(23/10 - Lower)

3x lunge (30-30-30)

3x side lunge (30-30-30)

3x single leg squat (25-22-20)

5x burpees (15-11-9-8-8)

 

(24/10 - Upper)

3x pull up (15, 11, 10)

3x chin up paralelas (10, 8, 8)

3x dips (peito) (17, 13, 10) 

3x push up diamond com pés elevados (13, 10, 10)

Full leg raises (10,7,7)

 

(25/10 - Lower)

3x lunge (30-30-30)

3x side lunge (30-30-30)

3x single leg squat (26-24-22)

5x burpees (14-10-9-9-8)

 

 

Observações:

 

#1 Tenho reparado que minha disposição tá oscilando conforme minha refeição pré-treino. Eu costumava treinar à tarde, tendo três a quatro horas desde a última refeição (que era o almoço). Mas agora, treinando de manhã, ainda tô me batendo para achar horário e volume da refeição adequados; aí tem dia que chego com sensação de estômago vazio, e outros com sensação de estufamento. Vou tentar padronizar mais a refeição pré-treino. 

 

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, sanjuro disse:

3x pull up (16, 12, 10)

QUE DELÍCIA CARA!

Um dia passo de 10 pull up, só falta eu conseguir chegar em 10 primeiro. Hahahahahaha

[lukao1993 1329]

Tenta treinar em jejum. Você pode tomar o café da manhã depois do treino

[pivateli 422]

17 horas atrás, sanjuro disse:

#1 Tenho reparado que minha disposição tá oscilando conforme minha refeição pré-treino

 

o que você costuma comer de manhã antes do treino?

[[email protected] 6]

tem fotos do shape?

[sanjuro 69]

21 horas atrás, ya.augusto disse:

QUE DELÍCIA CARA!

Um dia passo de 10 pull up, só falta eu conseguir chegar em 10 primeiro. Hahahahahaha

Haha, eu to assim nas chin ups, que só com muito esforço eu bato 10.

 

8 horas atrás, lukao1993 disse:

Tenta treinar em jejum. Você pode tomar o café da manhã depois do treino

Eu curtiria muito pela praticidade, mas sempre ouvi dizer que treino em jejum só aeróbico, ou então tomando BCAA antes. Treinar em jejum não seria ruim para a hipertrofia? Faz tempo que não leio nada a respeito, nem sei a quantas anda esse assunto. 

 

8 horas atrás, Pivateli disse:

 

o que você costuma comer de manhã antes do treino?

 

Omelete com dois ovos inteiros e uma porção de arroz (acredito que dê dois copos americanos cheios, nunca pesei pra saber quantos gramas). Teve uns dias que arrisquei mandar meio pão junto, e tive a impressão de ter me saído melhor. Talvez seja questão de aumentar o carbo. O medo é comer muito e ir treinar estufadão (eu como às 7-7:30 e vou treinar às 9-9:30).  

 

7 horas atrás, [email protected] disse:

tem fotos do shape?

 

Nesse sábado fará um mês que comecei nessa nova rotina, daí vou me pesar de novo e bater fotos (não bati fotos quando comecei). Aí eu posto aqui. 

[lukao1993 1329]

14 minutos atrás, sanjuro disse:

Eu curtiria muito pela praticidade, mas sempre ouvi dizer que treino em jejum só aeróbico, ou então tomando BCAA antes. Treinar em jejum não seria ruim para a hipertrofia? Faz tempo que não leio nada a respeito, nem sei a quantas anda esse assunto. 

Pode ser um pouco cedo pra eu poder dar a minha experiência como exemplo, mas essa semana eu comecei a fazer jejum intermitente. Já fiz 4 treinos desde então e foram todos em jejum. Não tive nenhum problema, muito pelo contrário, parece que a minha performance foi melhor.

 

Eu como a ultima vez por volta das 23h e só como de novo no dia seguinte por volta das 15:30h que é a minha refeição pós treino. Meu treino é de 14h às 15h mais ou menos, no ápice do jejum.

 

Em relação a hipertrofia eu não vejo nenhum problema. O que vai mandar se você vai ganhar ou perder peso vai ser seu saldo calórico.

Editado Outubro 27, 2016 às 22:26 por lukao1993

[sanjuro 69]

3 minutos atrás, lukao1993 disse:

Pode ser um pouco cedo pra eu poder dar a minha experiência como exemplo, mas essa semana eu comecei a fazer jejum intermitente. Já fiz 4 treinos desde então e foram todos em jejum. Não tive nenhum problema, muito pelo contrário, parece que a minha performance foi melhor.

 

Eu como a ultima vez por volta das 23h e só como de novo no dia seguinte por volta das 15:30h que é a minha refeição pós treino. Meu treino é de 14h às 15h mais ou menos, no ápice do jejum.

 

Em relação a hipertrofia eu não vejo nenhum problema. O que vai mandar se você vai ganhar ou perder peso vai ser seu saldo calórico.

Hum, maneiro, maneiro mesmo. Tô dando uma pesquisadinha rápida aqui e tô me animando com a ideia rs.

 

No treino de amanhã acho que vou tentar pra ver como é.