Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[DaniSchulz 228]

Treino de hoje foi inferiores, novamente to tentando achar as cargas o que fica meio bagunçado mas deu pra ter uma noção de como será, e foi sofrido...

 

4x Agachamento (50kg, 12-8-8-4rep) na última eu achei que iam sair umas 6, fiz quatro, quando desci na quinta fiquei lá embaixo sem chance de subir, como faço na proteção olhei pelo espelho e tava a uns 3 ou 4 dedos da barra que apoia na lateral, só desci mais um pouquinho e deixei a barra apoiada e sentei, mas foi tranquilo, amo sentir a falha.

4x  Leg 45 pés juntos (240kg 16rep, 280kg, 14rep 300kg, 11-9rep) mesmo leg do treino de segunda, ele é naturalmente mais leve, então pensando na maioria dos legs desconta uns 80 a 100kg ai pra considerar o peso. Normalmente consigo fazer mais peso no leg alto, então coloquei um pouco menos pra começar mas como visto ficou leve e fui aumentando.

3x  Extensor (50kg, 13 - 11 -10rep) penso em aumentar pra próxima semana, mas o aparelho de onde faço os pesos são de 10 em 10kg, então vai diminuir bem as repetições

3x  Afundo step smith (20kg, 13-10-10rep) afundo pra mim sempre é o pior, esse o prof disse pra usar 2 steps, e parece mais um fundo junto com subida no banco, eu desço até o joelhor ir quase no chão e subo até esticar a perna da frente, quem inventou isso só podia estar querendo muito ver sofrimento

3x  Quadríceps perna reta (4kg, 12-10-10rep) fui pra esse achando que era o mais tranquilo, mas no ponto que estava ele queima do início ao fim, principalmente no fim

3x Abdutor inclinado(50kg 28rep, 60kg 15-12rep) tentei aumentar pra 70 mas o aparelho fica todo travado, no 60 ele já trava um pouco, falei com o prof e ele disse que deve ser falta de óleo pq não tem muita gente que usa esses pesos e ai o óleo deve secar que iam ver se limpavam e lubrificavam melhor.

 

Deu pra sofrer, vamos ver se vai doer depois, o treino de segunda me deixou com uma dorzinha boa nas coxas e no glúteo (quase nada faz o glúteo doer, então fiquei feliz), cheguei em casa com uns 4cm de pump na perna hoje, logo tá valendo. Não tive as tonturas de segunda, fiquei levemente tonta no agachamento mas bem tranquilo e depois foi só dor mesmo.

 

 

[DaniSchulz 228]

Hoje treino de costas, tríceps e ombro

 

3x - Puxada neutra baixa (30kg, 13-11-8)

3x - Puxada frontal (30kg, 7-6-5) usei o peso que sempre uso, mas acho que o primeiro já me deixou mais fatigada

3x10 - Remada articulada unilateral (4kg)

3x -Tríceps corda usando o banco (19kg, 16rep, 22kg, 9-7rep) segundo o professor usando o banco eu poderia subir mais as cargas sem prejudicar a postura

3x - Tríceps peito (4kg, 10-10-9)

3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg) não achei vídeo ou imagem pra mostrar qual é esse, não sei se é comum mas eu não conhecia, tu começa com elevação lateral quando está na altura dos ombros tu traz pra posição de elevação frontal, e sobe pra superior, volta pelo mesmo caminho e isso é uma repetição, usei metade da carga que uso pra elevação e  achei que não  ia conseguir terminar.

3x - Voador inverso(20kg, 8-8-6)

4x20 abdominal infra nas paralelas com a perna estendida (pelo menos as 10 primeiras são estendidas, depois elas vão dobrando )

 

Por hoje foi isso, amanhã tenho mais um treino de inferiores, mas sábado também é o dia que costumo dançar, o professor falou pra dançar antes do treino, mas questiono se terei energia pra treinar depois, até amanhã de manhã eu decido...

[DaniSchulz 228]

Em semana com feriado não tem como não treinar no sábado, apesar de achar que prefiro treinar com 1 folga na semana e o domingo, do que treinar 5 dias seguidos e folgar sábado e domingo...

 

Treino de hoje foi de inferiores, achei que tava mais fatigada a perna no agachamento, fiz a mesma carga mas menos repetições que quinta, e preferi treinar antes de dançar pra garantir que ia ter energia pro treino

 

4x -Agachamento (50kg 9-7-6-5rep)

3x -Leg (280kg 15rep, 300kg, 12-11rep) +panturrilha( 3x20 200kg) como no agachamento fiz menos repetições achei que poderia não conseguir fazer a carga de sempre no leg,  então coloquei menos peso, mas fiz muitas, ai aumente pro peso de sempre)

3x -Extensor (50kg 10-9-8)

3x -Flexor deitada (32kg 11-9-7)

4x - Glúteo Coice (13kg 17rep, 19kg 11-11) quando fazia em pé usava 13 kg, ai passei a fazer com auxilio do banco pra manter a lombar e usar mais carga, como voltei a fazer em pé preferi usar o peso mais baixo, mas vi que já ficou leve e deu pra aumentar um pouco mais

3x - Adutor (40kg, 14-9-8)

3x30' - Prancha dei descanso de 30' achei que preciso ou reduzir o descanso ou aumentar o tempo do exercício porque ficou fácil

3x20' - Prancha lateral dei 10' de descanso de um lado pro outro e fiz as 3 séries direto, assim deu pra sentir mais.

 

Acabei não dançando, já tava perto da hora do almoço quando terminei, a academia já abre as 10 e eu não cheguei assim que abriu, e também logo que abre até as 11 e pouco tem um bom movimento o que atrapalha um pouco pra terminar o treino mais rápido, terei que me organizar pra ir as 11 ou depois do almoço. Além do horário tbm terminei o treino bem cansada, não sei se conseguiria fazer mais 1hora de dança, logo foi bom que não dancei primeiro, certamente não conseguiria fazer o treino muito bem.

 

 

 

[Vecchio 4821]

200, 300 kg no leg... vish maria!

Olho na qualidade de execução, não se esqueça. Você sabe disso, mas é sempre bom lembrar!

[Jhásper 0]

Vou ser realista com vc ....Você é endo ectomomorfa e não ectomomorfa. ...Manter abtos saudaveis vai te melhorar, lógico , mas se quer mudar mesmo vai ter que tomar anabolizantes 

[DaniSchulz 228]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

200, 300 kg no leg... vish maria!

Olho na qualidade de execução, não se esqueça. Você sabe disso, mas é sempre bom lembrar!

 

 

Jara, eu sei, minha execução só peca por amplitude, um pouco, pq sou toda encurtada, tá no meu planejamento o treino de flexibilidade de isquiotibiais mas eu nunca faço, e esse leg que to fazendo é mais leve, acho que comentei na segunda, tipo uns 80kg a menos que um ''padrão'', mas obrigada pela preocupação.

 

2 horas atrás, Jhásper disse:

Vou ser realista com vc ....Você é endo ectomomorfa e não ectomomorfa. ...Manter abtos saudaveis vai te melhorar, lógico , mas se quer mudar mesmo vai ter que tomar anabolizantes 

 

Nunca ouvi falar de poder misturar endo e ecto, sei que ninguém é puramente um biotipo, mas isso ai parece estranho, e não sei quanto tempo tu tem de treino, e quanto estudo tu tem na área, não sou nada contra anabolizantes, mas só usaria quando estagnasse, o que ainda não aconteceu, mesmo lento ainda to conseguindo ganhar massa magra, então vou remar mais um tempo natural talvez o resto da vida. Mas obrigada vou dar mais uma pesquisada sobre.

 

E se alguém puder dar uma luz no meu biotipo, sei que isso é palpite, que isso não define 100% dos meus resultados, mas eu ficaria feliz com mais opiniões.

[nan101 620]

2 horas atrás, Jhásper disse:

Vou ser realista com vc ....Você é endo ectomomorfa e não ectomomorfa. ...Manter abtos saudaveis vai te melhorar, lógico , mas se quer mudar mesmo vai ter que tomar anabolizantes 

 

Olha o tipo de conselho que o cara dá. Por isso que tem nego usando EA's a torto e a direito sem consciência alguma, PQP hein

 

@DaniSchulz Não caia nesse papo que SÓ com anabolizantes vc muda. Você consegue ter um shape foda natural.

[DaniSchulz 228]

5 minutos atrás, nan101 disse:

 

Olha o tipo de conselho que o cara dá. Por isso que tem nego usando EA's a torto e a direito sem consciência alguma, PQP hein

 

@DaniSchulz Não caia nesse papo que SÓ com anabolizantes vc muda. Você consegue ter um shape foda natural.

 

Eu tenho consciência do uso de EA's já pesquisei bastante, sei que pode ser uma estratégia válida, mas não é mágica nem milagre, sem treino pesado e alimentação, nem com anabolizante, não digo que jamais usarei, mas não está nos meus planos por enquanto, como meu primeiro objetivo ainda é saúde isso pesa bastante.

 

Não te preocupa que eu sei pesar bem os conselhos que me dão, tenho a cabeça bem feita já, mas fiquei mais curiosa por poder ser uma mistura de endo e ecto, o que me pareceu um tanto estranha, e a pior alternativa possível, hahaha, não ganhar massa e ganhar barriga, mas quando ao resto tá ok.

 

Obrigada nan101

[nan101 620]

13 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

Eu tenho consciência do uso de EA's já pesquisei bastante, sei que pode ser uma estratégia válida, mas não é mágica nem milagre, sem treino pesado e alimentação, nem com anabolizante, não digo que jamais usarei, mas não está nos meus planos por enquanto, como meu primeiro objetivo ainda é saúde isso pesa bastante.

 

Não te preocupa que eu sei pesar bem os conselhos que me dão, tenho a cabeça bem feita já, mas fiquei mais curiosa por poder ser uma mistura de endo e ecto, o que me pareceu um tanto estranha, e a pior alternativa possível, hahaha, não ganhar massa e ganhar barriga, mas quando ao resto tá ok.

 

Obrigada nan101

Pois é,

Seu biotipo predominante aparenta ser ectomorfo. Mas não é composto apenas por ele, tem ectomorfos com caracteristicas mais bem definidas (extrema dificuldade em ganhar peso, inclusive gordura mesmo na barriga, ossos compridos, e com um BF extremamente baixo o que definitivamente não é o seu caso.)

Digamos que vc seria 50% ecto, 30% endo e 20% meso.

Pode sim ser ecto e ter uma característica bem forte de endo.

 

A sua dificuldade em ganhar MM e facilidade em acumular gordura é característica de endo.

 

Ruim né? Não acho. Pq vc não é gorda nem magra, tem o corpo normal e bonito. Não bitole com isso.

 

Já fez exames hormonais? como anda sua taxa de testo? estradiol etc ?

 

Testosterona é o que iria te fazer ganhar e preservar sua massa.

 

O que posso recomendar é: Dieta.

 

Proteína: 1,6~2g/kg

Gordura: 1g/kg

Carbo: para bater as kcals diárias

 

Acho que isso já foi dito, e se vc segue, tá no caminho certo. 

 

Em relação ao treino, vc se sente indisposta, como se tivesse necessidade de um pré-treino?

 

Se não, a dieta é o caminho junto com suplementação, se possivel.

 

Abraços.

 

 

Editado Outubro 15, 2016 às 23:18 por nan101

[DaniSchulz 228]

2 minutos atrás, nan101 disse:

Pois é,

Seu biotipo predominante aparenta ser ectomorfo. Mas não é composto apenas por ele, tem ectomorfos com caracteristicas mais bem definidas (extrema dificuldade em ganhar peso, inclusive gordura mesmo na barriga, ossos compridos, e com um BF extremamente baixo o que definitivamente não é o seu caso.)

Digamos que vc seria 50% ecto, 30% endo e 20% meso.

Pode sim ser ecto e ter uma característica bem forte de endo.

 

A sua dificuldade em ganhar MM e facilidade em acumular gordura é característica de endo.

 

Ruim né? Não acho. Pq vc não é gorda nem magra, tem o corpo normal e bonito. Não bitole com isso.

 

Já fez exames hormonais? como anda sua taxa de testo? estradiol etc ?

 

Testosterona é o que iria te fazer ganhar e preservar sua massa.

 

O que posso recomendar é: Dieta.

 

Proteína: 1,6~2g/kg

Gordura: 1g/kg

Carbo: para bater as kcals diárias

 

Acho que isso já foi dito, e se vc segue, tá no caminho certo. 

 

Em relação ao treino, vc se sente indisposta, como se tivesse necessidade de um pré-treino?

 

Se não, a dieta é o caminho junto com suplementação, se possivel.

 

Abraços.

 

 

 

Obrigada pelo esclarecimento, não fiz exames hormonais, sempre penso que deveria mas nunca vou, aquela velha desculpa do não deu tempo, minha dieta tá com proteínas acima disso, por mais uns dias, ai já volto pra 2g/kg, as gorduras mantenho nisso, 1g/kg, e quanto a disposição pra treinar acho que tá ok, tava com medo dos 3 treinos de inferiores que o prof colocou , mas consegui fazer tranquilo, claro que volto pra casa  bem cansada, mas acho que isso é normal, consigo fazer o treino inteiro com boa intensidade, e consigo subir até em casa (4 andar), então acho que tá ok.

 

Já tive fases de chegar da academia, almoçar e apagar a tarde toda, mas sempre tenho minhas dúvidas, sou boa de cama, deito e durmo, até no chão se duvidar (não duvidem, é sério, acontecia todo dia no inverno, deitar no sol no chão e dormir), mas agora to chegando, fazendo meu almoço e estudando ou fazendo outras coisas toda a tarde, vou dormir só na hora de dormir, e durmo minhas 7 a 8 horas sempre.

 

Novamente obrigada, fiquei mais tranquila aqui, hahahaha