Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[DaniSchulz 228]

15 minutos atrás, MARBJJ disse:

Acompanhando!!! so uma duvida no BCAA em pó seria 100g??? quantas gramas por peso seria?

Valeu!

12 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Se eu fosse vc, treinaria pernas terças e sextas. 

 

é uma boa ideia, dar um intervalo maior pra perna, to dando esse intervalo pra superiores.

8 minutos atrás, Fefe disse:

Quanto de altura?

 

Uma boa divisão para o treino de penas é SEG e QUI.

Altura é 1,67m, alterei lá no poste inicial, sabia que ia esquecer algo óbvio, obrigada por lembrar.

 

Eu posso treinar na quinta, sempre deixo 1 dia de folga na semana coloquei na quinta pq semestre passado era o dia que eu tinha aula, mas posso mudar facilmente pra seg/ter e qui/sex.

 

vou arrumar isso pra semana que vem já, dar um descanso maior entre treinos de mesma região.

 

Obrigada

[nan101 620]

Já tomou creatina? Se for pra tomar algum suplemento pra ganhar massa a primeira coisa em mente deve ser creatina.

[DaniSchulz 228]

25 minutos atrás, nan101 disse:

Já tomou creatina? Se for pra tomar algum suplemento pra ganhar massa a primeira coisa em mente deve ser creatina.

 

Nunca tomei creatina, até onde vi ela dá uma retenção de líquido no músculo, não seria mais interessante eu baixar um pouco mais o bf e tomar quando eu não tiver em déficit calórico?

Valeu pela dica

 

 

35 minutos atrás, Pivateli disse:

 

Eu não posso colocar mais fotos, diz nos meus anexos que eu tenho pouco espaço , ou eu não sei usar bem ainda essa ferramenta.

[Carol_Braga 110]

5 minutos atrás, DaniSchulz disse:

 

Nunca tomei creatina, até onde vi ela dá uma retenção de líquido no músculo, não seria mais interessante eu baixar um pouco mais o bf e tomar quando eu não tiver em déficit calórico?

Valeu pela dica

 

 

 

Eu não posso colocar mais fotos, diz nos meus anexos que eu tenho pouco espaço , ou eu não sei usar bem ainda essa ferramenta.

Acho q vc n deveria nem pensar em cutting agora. Tem q se preocupar em ganhar massa na carcaça, mulher!

Creatina é um dos suplementos com melhor custo x benefício, pois ele realmente cumpre o q promete e é barato. Se vc já treina PESADO, não vejo por que não usar.

[mootley 1056]

Bom, vou dar aqui meus vinte centavos....

Acho que 25% de gordura para mulheres é para lá de aceitável, principalmente se o objetivo for ganhar bunda e perna.

Então, mais do que fazer um cutting você pode se beneficiar de fazer uma recomposição, investindo pesado num treino de pernas e glúteos (que você falou que não tem...rs), com uma ingestão calórica ligeiramente acima do seu gasto nestes dias. Nos outros você pode cortar alguma coisa, até uns 20%, para aproveitar e queimar uma gordurinha. E fazer algum aeróbico para ajudar.

Mas pela sua descrição (sem fotos não posso afirmar), me parece que você precisa mais ganhar massa magra do que perder gordura neste momento.

Só para ilustração, eu tenho 1,54m e mais massa magra do que você. Então eu repensaria essa estratégia de dieta.

Quanto aos treinos, tem gente mais tarimbada pra falar a respeito.

Vou acompanhar.

[nan101 620]

4 horas atrás, DaniSchulz disse:

 

Nunca tomei creatina, até onde vi ela dá uma retenção de líquido no músculo, não seria mais interessante eu baixar um pouco mais o bf e tomar quando eu não tiver em déficit calórico?

Valeu pela dica

 

 

 

Eu não posso colocar mais fotos, diz nos meus anexos que eu tenho pouco espaço , ou eu não sei usar bem ainda essa ferramenta.

 

Creatina ajuda a ganhar MM. Logo, quanto mais massa maior o GCD. 

Aumenta o metabolismo e queima gordura...mas no seu caso vc tem que focar em ganhar massa mesmo. E creatina é o rei dos supps pra essa finalidade.

 

Editado Setembro 29, 2016 às 19:01 por nan101

[ZOOM 399]

13 horas atrás, BocadeAngu disse:

Sua ingestão protéica está altíssima! Com 60kg, vc precisaria de algo em torno de 120gr ou 2gr/Kg. Vc está cagando bostinha proteínada. Não terá benefício nenhum com este excesso.

 

 

Discordo.

 

Um "alto" consumo de proteínas, embora não faça com que se ganhem mais músculos, contribui com um  aumento do TEF (Thermic Effect of Food), fazendo com o que seja muito mais fácil se manter em déficit calórico, mesmo se excedendo um pouco no seu Gasto Calórico Diário (GCD). Além disso, comendo mais proteínas, você automaticamente diminui a quantidade de carboidrato e, consequentemente, a ação e os níveis de insulina do organismo, que é um hormônio anti-catabólico (diminuindo a queima de gordura), beneficiando e acelerando a perda de gordura, além de manter um balanço nitrogenado contínuo. Enfim, são inúmeros benefícios que se tem em diminuir carboidratos e comer bastante proteínas.

 

Eu não me importo em "cagar proteína", desde que isso me ajude a secar!

 

 

[larinha1992 13]

VC treina ha um ano e meio... Posta fotos do antes e depois pra gente poder "julgar" sua evolução

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[Jessys 102]

acompanhando! 

[Maikon Mota 5]

Acompanhando, bons ganhos... também sou ecto, e é uma batalha para conseguir manter o peso e ainda mais para aumentar.